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只需5分钟,不费劲儿、快速恢复大脑活力,上班族必备练习-瑜伽初学者怎么瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:23次评论数量:0次

只需5分钟,不费劲儿、快速恢复大脑活力,上班族必备练习

哈喽,大家好~

很多练习瑜伽的朋友都知道瑜伽是身心兼修的练习,但是那么多体式练习,到底哪一个体式练起来简单、对于心理和情绪方面还比较有效?

今天和大家分享的这个练习,就可以满足大家的需求,不需要费力,所有人都可以练,而且练习之后都会受益的体式——六头战神式(Sanrnukhi Mudra)。

很多瑜伽体式的名称和动物、植物、大自然有关,也有一些来源于印度神话中的人物。而六头神就是鼎鼎大名的战神室建陀,是Ganesha象头神的兄长,也是Shiva湿婆神的儿子。他为什么有六个头?这和他出生时候的故事有很大关系。感兴趣的朋友可以自己去了解下关于室建陀出生的神话故事。

在一定程度上,室建陀的六个头也代表着六种感官(眼、耳、鼻、舌、身、超感觉力)。而人的很多欲望都来源于感官,过度的感官享受和刺激,会让我们内心无法满足,进而感觉不到快乐、无法平静,暴躁、焦虑、愤怒等情绪随之而来。

六头战神式的练习,感官向内回收,专注内在,让我们从自身寻找自己的本源。下面就跟着丫头一起,看下这个体式该如何练习。

练习功效:

在情绪方面,六头战神式可以消除愤怒、紧张,帮助失控的情绪得到控制;

对于脑力劳动者,六头战神式可以让疲劳的大脑重新恢复精力,特别适合在办公间隙来补充脑力;

用眼过度、双眼发红、注意力无法集中的人群,通过练习可以有效缓解,同时视觉和听觉的内收,有节奏的呼吸,获得内心的平和;

看这里,看身心之内,对于资深瑜伽爱好者,六头战神式可以帮助习练者进入瑜伽八支中的第五个阶段——制感,从感官的奴役中解放,摆脱追逐感官的欲望,放松心灵,体会喜乐。

适合人群:

从体式的功效来看,这个练习,对于上班族、学生、有睡眠障碍的人群、心理疾病、情绪起伏不定、精气神差、注意力不集中等人群,有非常好的效果。

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对于瑜伽习练者来说,这个练习可以很好帮助进入更高级别的练习,为冥想做准备。

练习方法:

1、热身

在进行这个体式练习之前,如果时间允许可以进行简单的热身。梵天契合法、传统拜日式等,都是不错的选择。如果时间紧张,可以做几组展臂式、脊柱拉伸和扭转,唤醒全身的同时帮助放松肌肉和关节。

2、坐姿调整

双腿交叉,选择自己舒服的坐姿,熟练的朋友可以采用莲花坐姿。保持头、颈、背在一条直线上。练习这个体式的坐姿和静坐的要求一样,保持舒服且稳定的坐姿。

3、双手的姿势

抬起双手,手肘与肩膀齐平。大拇指放在耳孔中,或按压耳珠,帮助隔绝外部的声响。眼球朝上合上眼帘,食指和中指放在相合的眼睑上,食指将上眼睑往上推,中指将眼皮往下拉,盖住整个眼球(注意不要按压角膜)。双手无名指放在鼻翼两侧,轻柔按压左右鼻孔,呼吸因此变得缓慢、深长、均匀、稳定。小拇指放在上唇,感受到呼吸时,有节奏有节律的气流。

4、保持

身体、双手姿势调整好之后,感官从外转向内部,感受全身血液的流动、呼吸的节奏,身体和大脑也随之安静放松下来。保持5-10分钟,随着练习次数的增加,时间也可以加长。但刚开始练习不需要强迫,如果累了就放松,调整之后再重复练习。

注意事项:

1、这个体式看起来似乎没有难度,任何人都可以练习。但是在摆放双手的位置的时候,一定要正确。特别是按压眼睛和耳朵的力度应该相同。

2、对于每天上班的朋友,可以在工作间隙,坐在椅子上练习,也可以达到稳定身心、镇定大脑的功效。

3、特别虚弱或无法在坐姿中完成的朋友,可以在仰卧的挺尸式中去练习。

4、闭上眼睛之后观察眼前的光线色彩,堵住耳孔之后也可以去倾听耳朵嗡嗡嗡的声音。熟练的朋友可以加入OM的默诵和观想。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:35)

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