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一套瘦腰减肥瑜伽序列,想要小蛮腰一定要多练-练瑜伽方法

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:25次评论数量:0次

一套瘦腰减肥瑜伽序列,想要小蛮腰一定要多练

很多伽人留言咨询问到,自己练习瑜伽也有一段时间,也有专门针对腹部进行训练,但瘦腹效果并不明显!尤其是下腹,肉特别松!

其实,想要瘦腹,一定要先学会激活腹横肌,腹横肌位于腹部深层,是腹部肌肉的源动肌和稳定肌,如果腹横肌无力,就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌,收效也甚微!

今天,小编分享一套完整的腹部核心训练序列,一定要收藏起来!

1,斜板式

  • 从下犬式进入斜板式
  • 注意核心、手臂肌肉启动
  • 停留5个呼吸

2,侧板式

  • 从斜板式进入侧板式
  • 右手撑地,身体侧向右侧
  • 核心收紧,右髋向上提
  • 左手伸直向上,停留5个呼吸

3,反台式

  • 从斜板式进入反台式
  • 臀部坐地,双腿伸直向前
  • 双手放在身体后侧,呼气
  • 收紧核心,挺髋向上
  • 胸腔打开,耻骨向上提
  • 大腿内侧收紧,停留5个呼吸

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4,侧板式

  • 从反台式退出,进入侧板式
  • 左手撑地,身体侧向左侧
  • 核心收紧,左髋向上提
  • 右手伸直向上,停留5个呼吸

5-7,四柱,上犬,下犬式

  • 从侧板式退出
  • 进入四柱支撑

  • 从四柱支撑,进入上犬式

  • 回到下犬式
  • 调整5个呼吸

8,狂野式

  • 从下犬式进入狂野式
  • 先进入单腿下犬式
  • 身体转向右侧
  • 注意核心收紧,髋部上提
  • 停留5个呼吸,换另一侧

9,下犬式

  • 从狂野式退出
  • 回到下犬式
  • 调整5个呼吸

加强腹横肌不仅可以让你瘦腹事半功倍,同时也可以加强腹压,改善腰背酸痛哦!




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:33)

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