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一套经典流瑜伽序列,加强核心,美化手臂线条-随瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:18次评论数量:0次

一套经典流瑜伽序列,加强核心,美化手臂线条

瑜伽,以体式衔接行云流水而著称。

分享一组经典的流瑜伽串联序列,体式与体式之间衔接流畅,坚持练习,既能强化核心,也能美化手臂线条!一定不要错过!

01、vinyasa flow

  • 从下犬式进入
  • 在下犬式调整5个呼吸

  • 吸气,重心向前
  • 进入斜板式,停留5个呼吸

  • 呼气,俯身向下进入四柱支撑
  • 吸气,进入上犬式
  • 回到下犬式调整3-5个呼吸

  • 重复这组串联3-5次

02、斜板式

  • 从下犬式进入斜板式
  • 注意肩膀垂直手腕
  • 核心、臀肌、大腿内侧收紧
  • 停留3-5个呼吸

03、侧板式

  • 从斜板式退出,进入侧板式
  • 右手推地,身体向右侧侧转
  • 左手伸直向上,右髋向上提
  • 保持核心、臀肌收紧
  • 停留3-5个呼吸,换另外一侧

一套高级进阶瑜伽序列,练完超酸爽

分享一套高阶力量瑜伽序列,非常需要手臂、核心力量,最适合有经验的进阶伽人练习! 初学者可以尝试练到第8个体式,建议先收藏起来,等实力够了再来挑战! 01、虎式脉动 四足支撑进入虎式 呼气收腹,左腿屈膝向前 右手屈肘向回与左膝相触 吸气还原,每侧动态

04、平板支撑

  • 从侧板式退出,进入平板支撑
  • 注意手肘距离与肩膀同宽
  • 保持后心饱满,微微卷尾骨向下
  • 核心收紧,停留60秒

05、肘板侧支撑

  • 从平板支撑进入肘板侧支撑
  • 右手肘、小臂贴地
  • 身体向右侧侧转,左手向上
  • 右髋发力向上提,核心收紧
  • 停留3-5个呼吸,换另一侧

06、海豚式

  • 从肘板侧支撑退出,进入海豚式
  • 手肘、小臂贴地,脊柱延展
  • 核心收紧,双肩放松,停留5个呼吸

07、单腿海豚式

  • 从海豚式进入单腿海豚式
  • 小臂发力,核心收紧
  • 吸气抬右腿向后,髋部摆正
  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧

08、大拜式

  • 从海豚式退出,双膝跪地
  • 进入大拜式停留1-2分钟

Tips:坚持练习这组串联体式,不仅可以有效加强核心力量,同时也可以纤细手臂噢!




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:31)

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