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练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单,还需了解这些-瑜伽相关的

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:18次评论数量:0次

练瑜伽保护好膝盖,不仅仅是膝盖上提那么简单,还需了解这些

练瑜伽时,总会听到老师说要注意保护膝盖,比如站立体式膝盖可以略微弯曲,或者,如果你觉得膝盖疼痛,要马上从体式中退出来,等等。这些都很重要,因为如果方法不当,练习瑜伽很容易受伤,特别是膝盖。

膝关节是铰链关节,它的主要动作是弯曲(弯曲,使大腿和小腿彼此相对)和伸展(拉直,使大腿和小腿彼此远离)。实际上,膝盖是改良的铰链关节。它更灵活,但也更容易受伤。

练瑜伽,最容易出现受伤的位置就是膝盖,而膝盖受伤后果可大可小,会导致很多站立体式、以及弯曲膝盖的体式都没办法练习。

所以在练习中,为了保护膝盖,要注意以下几点:

方法1:为膝盖留出空间

这可以应用于垫子上以及生活的各个方面。腾出空间让膝盖更舒适并享受运动。花时间注意您的膝盖,并真正重视它们在您的生活中提供的支持。爱惜您的膝盖,并在您要求膝盖过分伸展时及时意识到。

膝盖屈曲时要留出一定的的呼吸空间,这一点尤其重要。例如,婴儿式中您的膝盖弯曲很多。在大腿和小腿之间放一块卷起的毯子,让膝盖有空间。

半月板撕裂的学生可以在膝盖后方放置一块毛巾,因为这会增加股骨和胫骨之间的距离,从而减少了半月板被挤压的可能性。

方法2:让膝盖柔软弯曲

与膝盖相关的最常见伤害之一是关节活动过度,导致膝关节过度伸展。每个体式中柔和的弯曲都会提醒您的腿部肌肉参与,而不是将重量转移到膝盖关节中。在整个练习过程中保持膝盖微弯曲并小心进入。

三角式是过度伸直前膝盖的元凶。如果难以记住或不确定如何轻柔弯曲膝盖,则可以在前小腿下方放置一块瑜伽砖以防止过度伸展。

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喏,就是这个 ↓ ↓ ↓ 相信尝试过的同学都知道,一开始真的不容易,感觉用尽了吃奶的力,脚就是没法离开地面,而且大腿前侧还超级酸痛有木有? 没试过的同学可以试试,这个体式的步骤是: 先做坐立前屈折叠 腹部内收,胸腔延展,尽量靠近大腿 双手往后走,在

方法3:检查膝盖的位置

通常,大腿内侧比我们的大腿外侧要弱。因此,人们通常在脚趾向外旋转时使脚尖朝外。在瑜伽体式中,战士 II的前膝盖向内而不是堆积在前脚踝上时,可以看到这种情况。在体式中注意膝盖正位将有助于保持膝盖安全。

首先,记住正确的对齐方式将是一个挑战,您可能没有意识到自己未对齐。与其对着镜子不断纠正,不如从不同角度拍摄练习并研究对齐方式。每次练习后都要进行一次更正,以便专注于下一次练习。

方法4:增强腿部肌肉

膝关节是人体最大,最浅的关节,但机械上较弱,高度依赖周围肌肉,肌腱和韧带的强度。

锻炼腿部的整体力量是保护膝盖的最佳方法之一。对于我们大多数人来说,大腿内侧通常较弱,因此练习Utkatasana(幻椅式)时,两腿之间放上瑜伽砖,将有助于在锻炼腿部肌肉时启动大腿内侧。

方法5:调整体式

一些体式会在膝盖上产生过多的张力和疼痛。在这种情况下,调整姿势。例如,较容易让膝盖疼痛的体式之一是半鸽式。虽然半鸽式是极好的开髋体式,但它在屈膝时容易导致疼痛。用卧鸽式进行修改可能会感觉更好。

膝盖受伤要求您在运动中多加注意。小心的一次次尝试,这些调整并不容易。随时了解膝盖。无论您身在何处,都请记住为您练习并听听膝盖的声音!

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