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经典瑜伽4式,每天20分钟,身段前凸后翘,气质优雅,美丽动人-教做瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:20次评论数量:0次

经典瑜伽4式,每天20分钟,身段前凸后翘,气质优雅,美丽动人

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【健身心语】

快乐瑜伽,每日一练,健康美丽常相伴!

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【本期导读】经典瑜伽4式,每天20分钟,身段前凸后翘,气质优雅,美丽动人!

俗话说:“生命在于运动”。对于新时代的女性来说,最缺乏的就是运动。许多姐妹为了打拼事业,往往忽略了自己的健康,成天忙于工作,几乎不参与任何健身运动。如此下去,几年的辛苦奋斗,就算有了一些成就,可是身体却是每况越下。不经意中就会出现衰老迹象,这对于我们天性爱美的女人来说,真是难以接受的。

健康是生命的基础,颜值是女人的生命。不管你工作有多忙,从百忙之中挤出一点时间,参加一些有益于身心健康的活动,确保身体健康,确保颜值不衰。有了健康的身体和阳光的心态,工作效率会越来越高,生活质量也会更有品位。

没有更多的时间去健身馆,你可以在家练瑜伽,每天下班回家,几个简单的瑜伽动作,消除疲劳,心情舒畅。待到周末或者节假日,再到郊外走一遭,练练瑜伽,开拓视野,释放压力。如此工作和健身两不误,何乐而不为?下面推荐4个简单实用的瑜伽体式,以供姐妹们选择练习。

体式一:腿部拉伸

防止久坐伤害的瑜伽序列,让你告别发胖,腰背痛,身材臃肿

长时间坐在办公室工作,呆在家里不出去运动,一直保持同一个姿势看电视、玩电脑和手机,这些不良习惯都会给你的身体带来不良影响!不仅会使你的下半身变难看,还会使你的椎骨折叠成一个不自然的C型曲线,这种形状会挤压你的腹部,损害你的背部肌肉,使你脖子紧

借助合适物件作为辅助工具,是我们在瑜伽练习中最常用的办法。在家里,有门窗、楼梯、护栏等,可以大力开发,合理运用。在门窗里,一只脚站在地面,另一只脚跨上门窗,双手支撑对面墙壁,身体含腰下沉。如此可以很好地舒展脊柱、拉伸髋部韧带,柔美的腰身,精致的双腿,也就在这样的练习中逐渐形成。

体式二:靠墙一字马

体式一的动作,看似有些难度,许多姐妹可能做不到如此的完美,你可以参照体式二的办法练习。双腿成一字马跨在墙上,以身体与墙壁之间的对抗力量,帮助双腿最大限度地打开,这样也能起到很好的开髋效果。如果完成这个动作依然有难度,你还可以在降低一些难度,比如双腿跨在窗台上,那就能够轻松完成了。

体式三:天堂鸟式

天堂鸟式是一个锻炼腿部力量和增强平衡能力的基本体式,在练习过程中,单手拉住上抬之腿,尽力向上拉伸,同时身体向上舒展,头部与另一只手向体侧扭转、延伸。保持姿势的时长,根据体能而定,别忘了还要做反侧练习。

体式四:站立伸展式

这是一个非常简单的动作,在此就不再赘述动作要领了,姐妹们就自行禅悟吧。总之,瑜伽练习讲究的就是一个“勤”字,难度不需太大,只要坚持就行。每天练习3—5个适合自己的动作,总体时间20—30分钟,最多不超过1小时,坚持下去,就能塑造前凸后翘的迷人身段,气质也会变得更加优雅。如此外塑形象,内敛气质,你将是一位美丽动人的时尚女人!

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