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体验阴瑜伽的惊喜,6个动作,面如桃花就是这么简单-瑜伽的初学者

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:19次评论数量:0次

体验阴瑜伽的惊喜,6个动作,面如桃花就是这么简单

经络不通会阻碍气血循环,影响到新陈代谢,导致青春痘和气色暗沉,阴瑜伽练习能使内分泌紊乱,消化紊乱以及各种炎症得到缓解,脸色自然就变好了。

阴瑜伽是对全身经络的按摩,促使气血,阴阳达到平衡,可明显改善气滞血瘀,手脚冰凉等症状,当刺激不同的经络时,可消除脸部神经肌肉的紧张状态,促进血液循环,从而使脸部红润,富有弹性,爱美的妹纸一定要长期坚持哦!

1,蛙式

该体式深度打开髋部,使内收肌得到充分拉伸,腿内侧的压力作用于脾经,肝经和肾经,可帮助消化,缓解疼痛,当手臂向前伸展,上身经络得到按摩,可影响心经,肺经,大肠经和小肠经。

  • 婴儿式开始,两膝分开,臀部不要离开脚后跟
  • 臀部向上抬起,直到与膝盖在一条直线上,双脚相对进入半蛙式,下巴触地
  • 臀部和大腿不动,双脚分开与膝同宽,进入蛙式,保持2-5分钟
  • 如果感觉臀部压力过大可以将臀部前移。

提示:背部有问题不适合做这个体式,如果膝盖压力过大,可在膝盖下方垫上毛毯。

2,鞋带式

这是一个极好的开髋体式,当上身折叠向前时减轻了下背部的压力,刺激肝经和肾经,因为这些经络经过大腿内侧,也刺激了腿外侧的胆经,向前折叠也刺激了膀胱经,有助于提升泌尿系统的功能。

  • 屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧
  • 左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌
  • 仰头吸气,呼气,身向前倾。

提示:双臀要稳稳地坐在垫子上,不要出现重心偏向一侧臀部或臀部离开地面的情况。

3,睡天鹅式

这是一个有效的开髋和强烈的肌肉外旋的姿势,当腿向后时加大了腿侧四头肌和臀部屈肌的拉伸,刺激到经过腿内侧的肝经和肾经,后腿前侧的胃经和脾经,腿外侧的胆经和下腰部的膀胱经,可以让大量的血液流经会阴区域,从而控制性欲。

热瑜伽的完美指南:定义,好处,开始前的注意事项及准备

比起常规瑜伽,它热瑜伽可以使你的肌肉进行更剧烈的锻炼,因为它是在加热室内进行的。因此,这种瑜伽更具挑战性。在练习这种瑜伽之前,你可以先了解什么是热瑜伽以及如何进行热瑜伽。 什么是热瑜伽? 热瑜伽是在潮湿和高温下很难摆姿势的瑜伽,导致大量出汗,

  • 下犬式开始;弯曲一条腿到双手之间,弯曲小腿,大腿外侧放在垫子上,稍作调整
  • 在后的一条腿舒适放松的放于垫子上,脚背落地
  • 呼气身体向下,手臂向前伸展(如做不到可以将手肘放到身体前侧做轻微支撑。

提示:为保护前腿膝盖,要保持脚弯曲,向一侧倾斜的人可以垫些支撑物,使身体保持中正。

4,毛毛虫式

该体式使背部的韧带,腿后侧的肌肉得到拉伸,挤压胃部,有助于提高消化系统的功能,刺激肾脏,加强心脏功能,刺激膀胱经,有助于排除体内毒素。

  • 直角坐姿,坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,两臂夹耳
  • 呼气,身向前倾。双手放于身体两侧,保持3-5分钟。

提示:如果感觉困难,可在胸部下面垫上毯子,如果后腿肌肉紧张,可弯曲膝盖,在膝盖窝下方垫上卷起的毛毯,如果颈部感觉紧张,可用手撑起头部,肘部放在腿上或抱枕上。

5,龙式

该体式深度打开髋部,使髋关节得到拉伸,使后腿髋屈肌和四头肌得到拉伸,对坐骨神经痛有帮助,对胃,脾脏,肝脏和肾脏器官有益。

  • 下犬式开始,右脚向前一大步,放在双手之间,右小腿大致和地面垂直
  • 左脚背放在垫子上,上半身靠近右大腿,保持2分钟以后
  • 让前腿膝盖最大程度的前或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面
  • 双手在前脚内侧,放低髋部,可以的话手肘落地。

提示:练习该体式膝盖或脚踝会感觉不适,可在后腿膝盖下垫上毯子,或在下腿胫骨下方垫上长枕。

6,下犬式

该体式缓解背部僵硬,促进血液循环,消除疲劳,减慢心率,强化腿部肌肉,加强腿部伸展,减轻肩关节炎的症状。

  • 婴儿式开始,臀部抬起,进入四角板凳式
  • 手稍微往前一点,双手间的距离通常比肩宽,双脚肩的距离一腿宽
  • 吸气,脚趾踩地,抬起髋部,进入下犬式,初学者可微弯膝盖。

提示:血压异常或患有眩晕症的人应谨慎练习,一旦觉得不舒服,就将双膝跪下坐在臀部上,进入大拜式休息。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:12)

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