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8个瑜伽动作,深度放松肩颈和腰部-基础瑜伽先练什么

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:21次评论数量:0次

8个瑜伽动作,深度放松肩颈和腰部

伽老师日常平均授课基本都在3节以上,不断说话以及演示体式,这样做会比较耗费能量,所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量,才能更好地投入隔天的授课。

今天,小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列,放松身心,修复能量,同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛!适合任何基础的伽人练习,练完后整个人非常舒服!

Tips:全程注意配合腹式呼吸噢!

动作01、

  • 简易坐坐姿,核心收紧
  • 背部延展,双肩放松
  • 吸气,左手放右侧头部
  • 呼气,右肩下沉
  • 头微微向左侧屈
  • 停留8-10个呼吸,换边

动作02、

  • 保持动作01的体式
  • 头微微向左侧屈,下颌微收
  • 吸气,头向左侧侧屈
  • 呼气,右肩缓慢下沉
  • 停留8-10个呼吸,换另一侧

动作03、

  • 保持简易坐,核心微收
  • 双手握拳放在右侧侧腰
  • 吸气,头转向右侧
  • 呼气,左肩微微下沉
  • 停留8-10个呼吸换反侧

每天做10分钟瑜伽,坚持30天会发生什么?

“下周开始,坚持跑步吧!” “明天开始,我就减肥!” “今晚下班,我要去健身房!” 作为一个拖延症晚期患者,Kasandra已经立过无数次上面的几个的flag。但事实上,每一次都是三分钟热度说说而已,从来没有一次真正的付诸行动。 总是“间接性踌躇满志”的Ka

动作04-05、

  • 金刚坐,双手前平举与肩水平
  • 双手十指交扣,呼气,收紧核心
  • 上背向后拱,肩胛骨彼此远离

  • 吸气,双手向后十指相扣
  • 打开胸腔,下巴微抬
  • 每个动作停留8-10个呼吸
  • 或可以动态练习12-15次

动作06、

  • 准备两块瑜伽砖
  • 一块竖放在胸椎位置
  • 一块横放在后脑勺位置
  • 身体向后仰卧,核心收紧
  • 双脚脚掌相对,呈束角式
  • 配合腹式呼吸,停留1-2分钟

动作07、

  • 将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处
  • 双腿屈膝呈桥式姿势,核心收紧
  • 停留1-2分钟

动作08、

  • 双膝跪地,身体前屈向下
  • 在头下方放瑜伽砖支撑
  • 双手放于身体旁侧
  • 停留1-2分钟

以上8个动作每天都可以练习,不仅能有效驱赶疲劳,同时也能放松肩颈和腰部!




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:11)

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