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练瑜伽总是不进步?被忽视的“三个解剖平面学”,你了解过吗?-想看看瑜伽学习瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:18次评论数量:0次

练瑜伽总是不进步?被忽视的“三个解剖平面学”,你了解过吗?

很多瑜伽士会抱怨说,我练了三年了,还是好多体式仍不能解锁,而很多女明星都练的那么到位,就说王子文的这张,还自嘲说:可以打包带走了。哈哈 ,很拽的样子!不过,有资本!

明星的教练都是全方位达标的老师,这些瑜伽教练都具备什么学识呢?

呼吸法,体位法,控制学,哲学,心理学,阴阳学,解剖学等等。

其中,你最需要学习的,也是最实用的,解剖学的三个解剖平面(矢状,冠状和横状)你有了解过吗?

运动的三个解剖平面(矢状,冠状和横状):可以帮助识别身体的形态和失衡。也可以防止身体受伤,并使身体更加平衡和稳固。

作为瑜伽修行者,我们大多数人都想了解我们的运动方式,并且随着我们的意识增强,我们将朝着更多的好奇心和自我意识前进。

如果你是一位瑜伽老师,那么通过姿势和提示使学生通过所有三个层面,都可以帮助他们发展健康,平衡的身体。

在尝试理解和分析如何在每个平面中分别运动时,请记住,目标不是解剖身体。毕竟,身体同时存在于所有三个平面中。这项工作的目的是要始终使身体在所有三个平面上保持平衡,以创造整体感。我认为,这是在垫子上和垫子上使感觉更加体现的关键之一。

运动的三个解剖平面

一旦知道如何使用三个解剖平面,可能会发现在某些平面上缺少整个运动环节,这些知识可能会激发您开始朝需要唤醒的方向移动。这是您需要了解的矢状,冠状和横断面的知识,以及为什么这样做如此重要。

一:运动的矢状面

矢状运动平面剖析了身体的左右两侧。

该平面剖析了 身体的右侧和左侧,这意味着在弯曲(例如,向前折叠)或伸展(例如,后弯)时,都在矢状平面中移动。

它可能是我们所有人最熟悉的:当我们开车时,坐在沙发上拿着遥控器,骑自行车,然后在街上走,都在矢状平面内移动。在瑜伽中,无论将手臂向前伸到上方,还是倒立,都在矢状面中移动。

在矢状运动平面内运动的姿势:

1.鹤蝉式

2.下犬式

3.幻椅式

二:冠状运动平面

冠状运动平面将身体的前部与后部分开。

该平面将身体的前部从后面剖开。

在冠状运动平面内运动的姿势:

1.侧斜腿抬高姿势

2.三角姿势

看看她的前髋关节如何被内收(并在横向平面上向外旋转),后髋关节是否被外展,肩膀如何被外展?

3.简单的侧弯

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4.树状姿势

二:横向运动平面

运动的横向平面将身体分为上部和下部。

该平面将身体分为上下两部分,该平面上的所有运动都涉及向内(内部旋转)或向外(外部旋转)旋转。在进行“扭弯”动作时,正在横向移动。

在横向运动平面中运动的姿势:

1.鱼半身姿势

看到整个脊柱旋转了吗?

2.旋转三角姿势

再看一遍,整个脊柱都在旋转吗?

一句话:本体感受。这指的是人体感知关节位置和运动的能力,无需看就能知道身体的位置,并知道产生运动需要多少力。它可以帮助我们感到扎根和平衡,并且可以安全地移入和移出瑜伽姿势。随着时间的推移,可以通过正念的重复动作(如体位法)来增强本体感受。

健康的本体感受的障碍之一是体内的慢性,无意识,习惯性模式。

这些模式是由伤害还是过度使用引起的;它们会影响姿势,并保持习惯性的运动。

现象一下高度活动的肩关节,它可以朝许多不同的方向移动。如果开始喜欢仅以一种方式移动它例如,在矢状平面中向前和向上伸出手臂并避免将它们伸到冠状平面的两侧,则该模式会在关节中造成不平衡,从而导致慢性疼痛。

从这些无意识模式中醒来的一种方法是,尝试在倾向于避免的平面中尝试一些不太熟悉的运动和形状,这将有助于为卡住的区域带来柔韧性,并为脆弱的区域带来强度。以开放,好玩的态度探索所有三个平面上的简单运动,可以帮助开发新的神经肌肉通路和更平衡的运动方式。随着时间的流逝,很有可能会发现这会导致更有效的姿势,改善的平衡以及更健康的关节。

如何将运动的解剖平面付诸实践

是否想适应这些解剖平面并扩大运动范围(或教学技能)?从这里开始:

步骤1:列出您最喜欢的10个姿势和最不喜欢的10个姿势。考虑一下您倾向于在家中练习哪些姿势,以及避免使用哪些姿势。

步骤2:为清单上每个姿势确定主平面。

步骤3:命名您似乎最舒适或最不舒适的体式。

步骤4:从您最不喜欢的体式上创建一个姿势列表,并计划每周练习几次。

步骤5:在练习了最不喜欢的姿势几周后,请进一步探讨以下问题:您一直在回避的练习动作揭示了什么?(是的,我说的是姿势,以及您生活中经常避免的其他事情。)

如果您是老师,则在评估入门顺序时,请执行以下相同的步骤:查看您经常教的姿势以及为课程选择的主题。哪个代表过多?哪个(或多个)代表不足?您倾向于教您最喜欢的体式,而避免最不喜欢的体式吗?

最后,无论您是在教学还是只是在自己的家庭实践中移动,都致力于创建包含姿势的序列,这些姿势突出了您使用最少的体式。当您练习(或教)它们时,您感觉如何?在不喜欢的体式上练习几周后,您的身体感觉如何?您在三个平面上的动作是否更加平衡?看看这些简单的检测是否可以使您更加清醒和完整。

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作者:中国瑜伽者/筱颖

#头条青云叫好又叫作#




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:10)

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