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瑜伽私教最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服!-瑜伽自己练

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:17浏览数量:18次评论数量:0次

瑜伽私教最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服!

练瑜伽,我们都知道平衡很重要,当身体进行了激烈的练习后,亦或者是身体过度劳累损耗的时候,就需要停下来休息或者进行修复的练习。

所以,这也是为什么瑜伽老师,经常会自己做修复练习,亦或者是在瑜伽私教课前或者课后,甚至整节课,会给一些伽人进行修复练习的重要原因之一。

那么,今天就给大家分享瑜伽私教老师最喜欢的12个修复动作,练完真的超级舒服,一起来试试吧:

动作1:

  • 坐立在瑜伽椅上
  • 双脚打开略大于髋部
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈
  • 双手放在瑜伽砖上,前额在瑜伽砖上
  • 保持2-3分钟
  • 这个体式可以很好的拉伸和放松
  • 整个下腰背部,释放疼痛和压力

动作2:

  • 仰卧在垫面或者抱枕上
  • 颈部后侧垫毛毯
  • 双脚套伸展带,挂在瑜伽砖
  • 或者双脚并拢都可以
  • 保持1-2分钟
  • 这个体式可以有效的打开髋部
  • 促进骨盆区域的血液循环
  • 经期的伽人可以练习这个动作

动作3:

  • 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部
  • 臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕上
  • 双手互抱手肘,闭上眼睛
  • 保持1-2分钟,这个体式可以
  • 灵活髋关节和骨盆,伸展腹部器官
  • 强健足弓,放松双腿,缓解痛经症状

动作4:

  • 坐立在垫面上,伸直双腿
  • 屈左膝,左脚靠近会阴处
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下
  • 双手握住右脚,或者放在抱枕上
  • 前额贴抱枕,身体放松
  • 保持1-2分钟,换另一侧
  • 这个动作可以很好的延展腿部后侧
  • 放松腰背部区域,尤其是下腰背部

动作5:

5 个瑜伽体式拉伸大腿前侧,疏通经络,塑造腿型有秘诀

很多同学都知道,大腿后侧紧张需要多伸展,其实,大腿前侧也需要多拉伸。因为久坐,我们的髋屈肌处于收缩的状态,久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。 今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作,每天练习一下,可以很好地疏通双腿经络,给你修长美腿! 1、骑马式

  • 坐立在垫面上,双腿打开适当的距离
  • 吸气,延展脊柱,呼气前屈
  • 整个身体俯卧在抱枕上
  • 保持1-2分钟,这个体式可以
  • 帮助打开髋部,拉伸大腿内侧和后侧
  • 整个下腰部和臀腿都会得到很好的放松

动作6:

  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 双腿分开略大于髋部
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈
  • 双手伸展,前额在抱枕上
  • 保持1-2个呼吸
  • 这个动作可以很好的放松腰背部
  • 同时打开胸腔

动作7:

  • 坐立在垫面上,屈左膝
  • 左脚脚后跟靠近臀部,伸直右腿
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈
  • 前额在瑜伽砖上,身体放松
  • 保持1-2分钟,换另一侧
  • 这个动作可以很好的放松
  • 大腿前侧和内侧,强健膝盖和脚背
  • 做不到仰卧英雄的伽人,可以从这个体式开始

动作8:

  • 侧坐,身体向右扭转俯卧在抱枕上
  • 双腿顺势向左侧伸展
  • 右侧脸贴抱枕,保持1-2分钟
  • 换另一侧,这个动作可以很好
  • 释放腰背部,臀腿疼痛

动作9:

  • 仰卧在垫面上,双小腿放在瑜伽椅上
  • 颈部后侧垫毛巾,双手放身体两侧
  • 闭上眼睛,冥想3-5分钟
  • 这个体式可以很好的促进下肢的正确排列
  • 放松腰背骨盆区域,刺激副交感神经系统
  • 释放大脑的紧张和压力

动作10:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将抱枕和毛毯叠放在骶骨下方
  • 依次伸直双腿,双手放在身体的两侧
  • 或者侧平举,屈手肘
  • 保持1-2分钟,这个动作可以很好的
  • 拉伸放松腰肌,大腿前侧
  • 释放下腰背部,骶骨区域的疼痛

动作11:

  • 俯卧,双腿分开与髋同宽
  • 双手交叠放在前额的下方
  • 将抱枕放在大腿后侧
  • 整个身体完全的放松,保持2-3分钟
  • 这个体式可以很好的放松腰背部
  • 尤其是释放腰椎的压力和疼痛

动作12:

  • 仰卧在瑜伽椅上,双手握住瑜伽椅背
  • 伸直双腿,双脚推墙放在瑜伽砖上
  • 头部下方垫抱枕,保持1-2分钟
  • 身体条件还不错的伽人,可以屈双膝
  • 双手握住椅脚,头部在垫面上
  • 这个动作可以帮助很好的打开身体的前侧
  • 尤其是胸腔,腹部,大腿前侧
  • 尤其是对腰肌的放松非常好



这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:17:07)

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