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练瑜伽:一张动图学会下犬,8大细节8个精微调整方法,一看就懂-瑜伽有多少种方法

作者:Alice发布时间:2021-06-07 22:08浏览数量:55次评论数量:0次

练瑜伽:一张动图学会下犬,8大细节8个精微调整方法,一看就懂

都说外行看门道,内行看热闹。外行看的是外在,看的是繁华,内行看的是内在,是核心。

那瑜伽呢,倒立、轮、一字马这些还真不能代表一个人的体式水平,内行都知道瑜伽练得好不好下犬见分晓。

下犬我们其实已经分享过很多,各种细节也讲过不少。但是前几天在群里面看到有伽人分享的一小段下犬的视频,虽然只有短短的15秒,但是把下犬的所有精髓都包括了,动图视频做得非常棒,所以分享给大家。

先来简单认识一下,瑜伽下犬式,下图

前屈体式,半倒置体式,一个修复过渡体式,几乎每堂课都要练很多次的体式,个被称为检验瑜伽练习者体式功底的体式。

看上去非常的简单,练过的人都明白下犬就是典型的一看就会一做就废的主。

练习方法就不提了,我们直接来看伽人分享的图。下

图片中手指出现了8次,分别指出了8个细节并给出了8个调整方案。不得不说这图做得太棒了,感恩。我们顺着手指出现的顺序来看一下这8个点。

1、弯曲膝盖。

这个我们强调过很多次,不止下犬,所有前屈内的体式,都可以通过弯曲膝盖来缓解后侧的压力,帮助脊柱更好的延展。也说过你完全不用担心弯曲膝盖以后腿后侧拉伸不到,是一样可以拉伸的,而且更安全,不信你试试看就知道。

对初学者来说,进入下犬式时,先弯曲膝盖,让背部延展,是一个好习惯好方法。

2、手推背,让手臂背部在一条直线。

这一点我始终认为跟身体条件没有关系,更重要的是初学者不会向后推或者说不敢向后推。

没有调整之前,重心更多的是在手腕和下背部,不用担心,大胆地用手推把背部向斜上方推,把手臂和背部推成一条直线。

当然这也是为了让背部整条脊椎得到充分的延展。我截了两张图对比一下,你就可以看出在什么状态下背部更有利于延展,很显然是在手臂和背部成一条直线时。下

3、收腹部。

练瑜伽:关于呼吸,你至少要知道这4点,特别是初学者

练瑜伽:体式是工具,呼吸也是! 只要你接触过瑜伽,你就一定听说过呼吸对瑜伽的重要性,有人说呼吸是瑜伽的灵魂,还有无呼吸,不瑜伽这样的说法。 导致很多的初学者都很纠结,这个动作我到底应该吸还是呼,接下来就是担心自己的呼吸如果做错了,会不会导致练

下犬是前屈类体式,前屈除了需要身体后侧的柔韧性背部的延展,还需要屈髋肌群主动收紧,来加强前屈。

所以脊柱延展以后,紧跟着就是呼气收紧腹部和核心。也可以在这里多调几组呼吸。每次吸气时延展,每次呼气时收紧。

4、伸直双腿。

在背部得到充分延展的前提下,保持住背部的延展度,保持着臀部的高度,逐渐伸直膝盖。可能你不能一下子伸直膝盖,没关系,在保持上半身调整的基础上,不断地向下试探,当发现你再向下一点上面的动作就要变形时停住保持。

5、大腿向后推

这个我们在有一期的教培课程里面也说过。大腿向后推能帮助腹股沟取得更多的空间,帮助收紧大腿前侧,帮助髋关节正位,帮助大腿后侧打开。这些都有助于前屈。

6、进一步延展脊椎,把坐骨向上拎

看动图,你会发现这简单的一个调整,脊椎看上去眼不但延展了,而且更有力量了。觉把上半身和下半身连接成一个整体了。

7、胸腔稍微向上提一点

也就是我们说的不要过分向下压胸。过分压胸就相当于我们在站立体式中的向前平推胸部。稍微上回收一点。腋窝也是一样的,不要过分向下压,稍微向上提一点,保持肩关节的正位和稳定。

8、大手臂外旋,手臂远离耳朵。

向外转动手臂的同时,手掌大鱼际的位置向下压,这是我们常说的大手臂外旋,小手臂内旋。以保持手臂的稳定和手臂内外侧均匀用力,也是为了保护手腕。

最后说明一下,就算你的双腿还不能完全伸直,下面的步骤也要跟着调整。

1张动图8个细节,8个调整方案,你学会了吗?

感恩分享的伽人,分享是美德。咱家里有500个人,每个人分享一个心得,那每个人就可以收回499个心得。

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这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-07 22:08:57)

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