瑜伽在线
当前位置:瑜珈在线 / 瑜伽知识 / 这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!-初级瑜伽动作教程

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!-初级瑜伽动作教程

作者:Alice发布时间:2021-06-03 21:33浏览数量:145次评论数量:0次

这6个瑜伽体式经常练,瑜伽倒立并不难!

平衡+力量+耐力+灵活性+专注

等于倒立

想要进入手倒立之前,手臂,核心的力量必不可少,以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。

瑜伽初学者,收藏起来慢慢练

1,站立前屈—延展肩膀

  • 站立,双脚分开与髋同宽
  • 吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,从髋部折叠向下
  • 先屈膝,让你的腹部贴近大腿
  • 再尝试慢慢伸直双腿,感受拉伸
  • 头部自然向下找地面,保持8个呼吸

2,半船式—提高核心的力量

17个动作!阿斯汤加瑜伽大牌老师教你瑜伽入门动作拜日式B

拜日式是瑜伽的入门动作,在阿斯汤加瑜伽中,拜日式分为拜日式A、拜日式B两种。 A.T YOGA的老师闪哥练习阿斯汤加瑜伽已经超过十四年,是杭州唯一的拿到印度迈索尔阿斯汤加总院KPJAYI二级授权老师。小时新闻推出了闪哥拜日式A的教学,在完成了拜日式A的学习后

  • 坐立,双手拨动臀部向后向上
  • 双手放在臀部两侧指尖朝前方
  • 屈双膝,将小腿抬与地面平行
  • 慢慢可以尝试伸直双腿
  • 保持8个呼吸,重复5组

3,延展手臂和手腕

  • 找一个舒服的坐姿,双手五指分开
  • 手臂向前伸直,将手掌向前推出
  • 同时肱骨(大臂)插到肩窝
  • 延展大臂内侧和手腕
  • 将胸腔展开,锁骨向两边伸展
  • 保持8个呼吸,重复5组

4,斜板式—加强手臂和手腕

  • 从四角跪姿开始,手推地
  • 后方脚尖回勾,身体重心前移
  • 使身体形成一条直线,脚后跟向后蹬
  • 保持8个呼吸,重复5组

5,靠墙斜板式

  • 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
  • 脚掌使劲向墙踩,保持8个呼吸

6,L型手倒立

  • 从坐姿开始,双腿伸向墙壁
  • 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
  • 转身,双脚依次上墙,双大腿与地面平行
  • 脊柱立直,核心收紧
  • 保持8个呼吸

倒立的好处,谁练谁知道!




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-03 21:33:01)

End

免责声明:本文由瑜伽在线网编辑并发布,但不代表本站的观点和立场。

Alice

Alice 主页 联系他吧

描述:瑜伽在线