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开胯是瑜伽的重要一课,想要安全开胯,这两个动作少不了-.瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-06-02 22:00浏览数量:152次评论数量:0次

开胯是瑜伽的重要一课,想要安全开胯,这两个动作少不了

?对于很多初学瑜伽的人来说,首先要学的是开胯练习,这是学习瑜伽的必经阶段,打开胯部对人身体也有很多好处,特别是女性,如果髋部紧张可能会导致生理期不适,生孩子时困难等等。同时,髋部打开了,还可以缓解下背部疼痛。

开骻的好处

开胯的第一大好处就是打开身体的柔韧性,让大腿韧带更有弹性,这样在瑜伽练习当中就不容易让髋部受伤了。

开胯可以帮助打开髋关节和大腿韧带,从而防止剧烈的拉伸对腿和胯造成严重的伤害。其次,髋部和脊柱是紧密联系的,胯打开了,弯腰驼背的情况也会得到改善。

开胯可以促进盆腔内的血液循环,帮助盆腔代谢垃圾毒素,预防妇科疾病。

髋关节是人体最大的1个关节,也是最容易僵硬的1个关节,尤其现代人久坐、导致髋关节僵硬,由于坐着的时间通常较长,肌肉和筋膜会变得僵硬,从而影响血流的效率。它不仅会影响氧气和营养向身体的输送,还会限制身体毒素的排出。那么如何开胯呢?

今天丫头为大家推荐一个体式,帮助打开髋部。

天鹅式

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天鹅式是瑜伽开髋最经典的体式之一,练习这个体式不仅可以激活身体,舒展筋骨,打开胯部,这样气质也可以得到改善,而且是优雅女性必须学习的瑜伽体式。

下犬式正位进入,左腿向前跨一大步,弯曲膝盖,小腿放在垫子上,轻轻转动坐脚踝,维持灵活和舒适感。

右腿向身后伸直延展,大腿、膝盖和脚尖压地,双臂向前舒展,上半身缓慢俯趴在瑜伽垫上,保持10个呼吸左右,换另一边重复练习。

蛙式

蛙式可以是深度打开胯关节,特别是内收肌,这也有助于膝关节和前腿的伸展,还可以增强消化系统功能,缓解痛经。

双手撑地,分开双腿跪在垫上,尽量下压胯部,小腿与大腿成90°,身体向下趴在地上。

开胯的练习不是一天两天就能够完成了的,而是需要长时间的练习,一点一点打开髋关节。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-02 22:00:41)

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