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疫情当前别懒惰,瑜伽让你身心畅快!-练习瑜伽有效果吗

作者:Alice发布时间:2021-06-01 21:31浏览数量:39次评论数量:0次

疫情当前别懒惰,瑜伽让你身心畅快!

算算时间,从疫情开始到现在,手指头已经数不过来了。

今年过年大家在家中的状态,差不多都一样,睡得晚起得更晚,吃得比小猪还多,身上的肉是一圈又一圈的长,等到疫情过后复工的时候,可能同事都不认识自己了。

这样的状态您想继续下去吗?我是不!

下面就为大家推荐几组瑜伽体式,能够帮我们赶走赘肉,塑造曲线,还能提升气质,让你在家中就能快速瘦身,即使吃得再多也能保持完美的身材,再上班的时候惊艳同事的双眼!

Look1:收获平坦小腹

作为女人谁不希望自己的小肚子平坦美丽,但是这几天好像没法平坦了,每天吃睡无限循环,肚子上的肉肉已经快要从衣服里跑出来了,我们赶紧练习瑜伽,收获平坦小腹吧。

幻椅式的变式,首先是找到一面墙作为支撑,然后双腿弯曲跪在墙的前面,然后双腿紧紧并拢在一起,之后抬起左腿的小腿,上身紧紧贴在墙面上,保持腹部的拉伸。

骆驼式,首先是双腿弯曲下跪,然后挺直自己的两个大腿,让上身向后慢慢弯曲,直到头部能够接触身后的双脚,感受腹部肌肉的拉伸,然后双手则是伸向前方。

简易鸽子式,首先是蹲在石头上,然后让右腿向前迈步,坐在石头上,右腿保持直角弯曲,左腿则是向后移动,让膝盖触地支撑,竖立小腿绷紧脚尖,上身向后弯曲,头部紧贴左脚。

Look2:收获挺翘臀部

其实每天这样吃吃喝喝,除了长肉之外,也有一定的好处,那就是易于练出挺翘的臀部,每天坚持下面的瑜伽体式,就能轻松赶走赘肉,成就完美的翘臀。

侧弓式变式,首先是躺在瑜伽垫上,然后向左侧翻身,之后将右腿向上伸直抬起,左腿则是自然弯曲小腿,伸出右手抓住左脚,左手则是抓好右脚,上身抬起离地。

站立体前屈变式,首先是在墙面的前方站立,然后将右腿向后上方抬起,让膝盖紧贴在墙面上,上身向前弯曲,紧贴在左腿上,右手支撑在地上,左手则是抓住弯曲过来的右脚。

顶峰式,首先是双腿并拢站立,然后双手高举到头顶的方向,然后慢慢向前弯曲,让双手支撑在地上,慢慢向前移动,直到身体呈现一个直角,保持双腿直立姿势。

瑜伽私教课上才会教的秘诀:不会找对抗的力,练习再努力也没效果

之前的分享中,我曾经提到过在战士一式中要找到骨盆周围两组对抗的力。有朋友给我留言说我在那篇分享中说的不太明白。所以这篇详细的来说一下战士一式中这两组对抗的力,文章中有说的不明白的,有不同意见的,有需要补充的,都欢迎大家给我留言,三人行必有我

Look3:收获纤细小蛮腰

好像瘦腰是女人毕生的追求,而且每天都在付诸实践,其实要想瘦腰的话,还是需要技巧的,下面的瑜伽体式能够帮助到大家,让你轻松减掉腰肢上的赘肉,成就最美小蛮腰。

蝎子式变式,首先是双手肘弯曲支撑在地上,然后让身体倒立起来,然后双腿并拢在一起,慢慢降低双腿重点,将小腿弯曲过来,然后上身保持一定弧度。

顶峰式变式,首先是站立姿势,然后双腿保持并拢站直,双手向上伸直,然后慢慢向前弯曲,双手支撑在身前的位置,身体呈现角度,将右腿向后抬起来,弯曲小腿。

神猴式变式,首先是站在两个支撑物之间,然后双手伸直支撑,双腿并拢伸直支撑,让身体腾空起来,然后将右腿向后上方抬起来伸直,双腿保持在一条直线上。

Look4:减掉手臂赘肉

手臂是一天之中活动量最大的部位,但是并没有太大的减脂效果,要想收获婉约手臂,就必须要有针对性的锻炼才行,为此,我们需要瑜伽的帮助。

双角式的变式,首先是双腿左右分开较大距离站在台阶上,然后上身向前弯曲,保持双手伸直状态,让五个手指尽量张开到最大,指尖触的支撑,重点是保持平衡。

骑马式变式,首先是双腿弯曲跪在地上,然后让左腿向前伸直,让脚掌触地支撑,右腿的大腿保持伸直,上身向后弯曲后仰,左手伸直支撑在地上,右手向上伸直。

站立体前屈变式,首先是双腿站立,然后双手伸直,向前弯曲身体,双手支撑在地上,然后将右腿向上抬起,小腿竖立起来,头部看向地面即可,左脚脚趾支撑。

作为女人谁不想拥有曼妙婀娜的身材,尤其是那种凹凸有致的曲线更是梦寐以求,平时我们比较注意节食,身材还算说得过去,但是现如今每天宅在家里,身材难免发福走样,等到疫情结束,可能就已经成为小胖子了。

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这是瑜伽在线更新;时间为(2021-06-01 21:31:03)

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