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我太忙了,太累了?每周一次,7种瑜伽姿势,恢复身心活力-瑜伽入门练习

作者:Alice发布时间:2021-05-31 21:20浏览数量:63次评论数量:0次

我太忙了,太累了?每周一次,7种瑜伽姿势,恢复身心活力

忙忙碌碌的生活,每天处理各种各样的事情,烦躁不安,焦头烂额,感觉快要窒息了……(你的储存已经满了,需要清空,因为清空就意味着充满

去尝试恢复性瑜伽吧,我想它可以帮助到你,让你在繁忙的生活中保持内在和外在的镇定和清醒。清空大脑和情绪垃圾。

每周一次,找到一个安静的空间,摆放好辅助工具(如果没有传统的瑜伽块和垫子,请使用书和枕头),并摆好以下的每一个瑜伽姿势,以帮助您更好休息个消化,并最终恢复精神和体力。

恢复性瑜伽是一种温和的修心和养心的练习,从而,时刻保持以一种更加充满爱心的方式与自己和他人互动。

7种瑜伽姿势,恢复身心活力

1.冥想

盘腿而坐。如果您的膝盖高于臀部,则用一两个毯子在臀部下方支撑自己。将手掌放在膝盖上,然后吸气,拉长脊椎,直至头顶。闭上眼睛,向内吸引注意力,练习呼吸意识。尽量不要改变呼吸方式;而是遵循自然的节奏。着重于吸入和呼出的时间。注意呼吸从鼻孔进入并进入肺部。呼吸时,感觉到肋骨的膨胀和收缩。这将帮助您感到自己在身体和生的存在,并建立你和内心深处的连接。

坐在这里,呼吸至少2分钟。

2.儿童的姿势

1.在一个倾斜面上放置一个枕木,该枕木的中间是最宽边的方块,顶部是长边的方块。

2.膝盖坐在枕垫低端的任一侧,搁在脚跟上。如果您的脚很紧,请将卷起的毯子放在脚顶下方。

3.向前折叠,让整个腹部靠在枕垫上,这样您就可以充分放松。在前臂下方使用毛毯进行支撑。将头转向一侧,然后在几分钟后,将头转向另一侧。

保持姿势至少5分钟。

功效:这个姿势会轻轻按摩腹部器官。这可以使消化得到改善。

3.支持的腹部向下扭转

1.从坐姿开始,将垫子中间放置。您可以选择使用木块将垫子放在平缓的斜坡上。

2.将右臀部靠近支撑物,膝盖弯曲。

3.沿着枕垫拉伸右臂,然后将手臂降低到枕垫旁边的地板上。将您的左手沿着支撑垫的另一侧放在地板上,然后将腹部转向支撑垫。

4.将自己放低到支撑垫上。将头转向膝盖,或者更深地弯曲膝盖。放松手臂,并尽量不要抬高自己。如果需要,可以在前臂下方放置毯子,以支撑膝盖,并在膝盖之间盖一块毯子或块以减轻背部的压力。

保持该姿势至少3分钟。

5.离开自己的支撑垫,坐起来,出来。

在另一侧重复。

功效:这种扭转有助于缓解躯干两侧和中部肌肉的压力和紧张,这对于帮助您消化大量的大餐非常有用。

长时间保持放松状态下的扭转有助于让血液流向胃。

4.支持的倾斜角度角度姿势

1.这个倾斜度比“ 支持儿童姿势”的倾斜度大。

2.坐在地板上,将您的下半部放回枕头的低边缘。取另一个枕垫,将其水平放在膝盖以下。

3.将您的手放在背后的支撑架上,鼓起胸部,然后躺在支撑架上。

4.将脚底放在一起,让膝盖向两侧倾斜。

5.伸直双臂,将毯子对折把躯干包裹起来。

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保持这个姿势10分钟或更长时间。

6.出来时,首先要松开双臂,然后用双手放在外膝盖上,使双腿并拢。向右滚动并坐下。

功效:这种姿势应打开背部,骨盆区域,臀部并伸展大腿内侧,从而营造一种镇定感。

5.腿上墙姿势

1.在距墙壁几公分的平面上放置一个支撑垫。

2.坐在面向墙壁的地板上,一只臀部靠在一个枕骨末端上。

3.放低您的肩膀,侧卧在地板上。

4.然后将双腿向上伸展到墙壁上。

5.通过将尾骨向墙壁方向滑动,直到其落在枕梁边缘上,来调整位置。

6.找到适合您手臂的姿势,确保除了地面以外,他们没有触碰其他任何东西。适应姿势并呼吸。

保持这个姿势至少10分钟。

7.出来时,弯曲膝盖,将自己从支撑垫上推开,然后向右滚动,然后再向上推回座位。

功效:这个姿势非常适合恢复疲惫的腿和脚。它也可以使心脏休息,从而对神经系统产生镇定作用。它非常适合旅行时保持平衡,因为它有助于坐下后使血液循环。

6.腿在椅子上的姿势

1.将椅子放在瑜伽垫上,在座位上放上折叠的毯子。

2.设置两个T型支撑,将其水平放置在最靠近椅子的位置。

3.坐在最靠近椅子的靠垫上,并躺在一侧,然后再向后滚动,将脊柱放在垂直靠垫上。

4.如果感觉良好,用毛毯支撑头。

5.将小腿抬到椅子的座位上,并将手臂放在旁边,确保除了地面以外,它们没有触碰其他任何东西。安顿下来并呼吸。

保持这个姿势至少10分钟。

6.出来时,将膝盖抱到胸前并向右滚动。

功效:就像“ 双腿抬高腿”一样,这种姿势也可以带来倒立的好处,包括使神经系统平静,腿脚恢复和下背部放松。

7.侧身放松功

1.用你的头顶下方的折叠毯子躺在右侧。

2.将右臂远离您。

3.从大腿中部或膝盖到脚踝,在双腿之间放一个枕垫。在腹部前放置另一个枕垫,这样您的上臂就可以完全放松。

4.如果膝盖和脚踝不在同一平面上,请在小腿和脚踝下方放一条折叠的毯子抬高它们。

功效:要获得姿势的真正好处,请保持10到20分钟。侧卧式Savasana对缓解疲劳特别有效。如果您怀孕或需要消化方面的帮助,请坐在左侧,以免压迫腔静脉,该腔静脉将血液从身体下部(子宫)转移到心脏,并鼓励废物自然流动并排出体外。

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这是瑜伽在线更新;时间为(2021-05-31 21:20:17)

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