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这几个瑜伽体式改善弯腰驼背,每天坚持,气质女王就是你-瑜伽要领

作者:Alice发布时间:2021-05-28 21:12浏览数量:77次评论数量:0次

这几个瑜伽体式改善弯腰驼背,每天坚持,气质女王就是你

俗话说得好“一白遮百丑,一驼毁所有”。

弯腰驼背不仅难看,使人看起来没精神、没气质,而且对我们的身体也会造成不良影响。

生活中不少人都有弯腰驼背的现象,很多人都是从读书时就养成这样的习惯。

参加工作时,天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背,肚子还会日渐增长。

驼背不仅会影响胸部发育,还会影响我们整体的姿态。

就算是一百分的颜值,气质也会被拖累得直线下降,显矮、没精神这些就更不用说了。

所以,今天小编跟大家分享几个改善驼背,拉伸腰背线条,改善不良体态,提升气质的瑜伽体式。

坚持练习,摆脱不良习惯,做个气质范女人。

下犬式

  • 四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽
  • 呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上
  • 脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧
  • 脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线
  • 双手用力推地,手臂与躯干一条直线
  • 放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上

鳄鱼式

  • 俯卧,两腿伸直,脚尖着地,
  • 手掌平贴在胸部两侧地板,手肘紧靠身体两侧
  • 吐气,收紧腹部,使用双手及脚尖支撑身体
  • 头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方
  • 吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息

眼镜蛇式

30岁才接触瑜伽,因为分享瑜伽成为世界级网红,她是怎么做到的?

今天给大家带来12套瑜伽练习训练。不管是自己在家里练习,还是老师排课都可以用得着。有开髋开肩的,有灵活脊柱的,有扭转排毒的,还有拉伸腿部,增加双腿柔韧性。可以根据自己的情况选择要练习的序列。 1、开髋练习 这一套系列主要是髋关节的外旋和外展。拉

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 手肘内夹,与肩部呈一条直线向后向下沉
  • 肩胛骨向中间靠拢并向后向下,双腿并拢

  • 呼气,双手向下推地面,脊柱向前向上延展
  • 胸腔打开,伸直双手臂,腹部内收
  • 延展腰椎,双肩远离耳朵
  • 把身体的重量放在双腿和手掌上

骆驼式

  • 跪立,双脚打开与髋同宽
  • 小腿脚背贴地,脚尖指向正后方
  • 双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯
  • 双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上
  • 胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面

孔雀式

  • 跪立在垫面上,双腿稍微分开,身体向前
  • 手掌向内翻转放在垫面上
  • 曲手肘,双手臂相互靠拢,收紧腹部
  • 双腿依次伸展,两腿并拢并伸直
  • 呼气,把身体的中立放在手腕和手上
  • 抬起双腿,躯干和头部向前伸展
  • 保持整个身体与地面平行
  • 双腿伸直,双脚并拢,核心收紧

乌鸦式

  • 站立,双脚打开与髋同宽
  • 屈双膝,身体蹲向下
  • 双手放在身体的前侧适当的距离
  • 双手打开与肩同宽,抬臀部向上
  • 伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置
  • 屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移
  • 缓慢抬起一只脚,身体稳定后,再抬起另一只脚
  • 随后进入体式

鹰式

  • 站立,屈右膝,身体重心移向左腿,抬右腿向上
  • 屈左膝,右腿绕过左膝,缠绕在左小腿肚子上
  • 双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕
  • 双手合十,抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下
  • 延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰

蝎子式

  • 从婴儿式开始,抬起双腿和臀部,来到下犬式
  • 前手臂着地,与地面保持平行,抬起双腿
  • 确保手臂在手肘的正下方,保持身体的平衡
  • 打开胸腔,让骨盘慢慢向后倾斜
  • 双腿向后拱,在头部上方
  • 进入体式,注意呼吸

建议:初级练习者,刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。

龟式

  • 长坐姿坐立在垫面的中央,双脚打开适当的距离
  • 微屈双膝,双手侧平举,身体向前
  • 将右手从右膝下方穿出,将左手从左膝下方穿出
  • 身体再次向前,靠近地面
  • 双手臂从膝盖下方向两侧伸直,同时双膝也随之伸直
  • 下巴点地,眼睛看向前方

以上体式在练习初期达到身体承受力就好,不必急于求成,达到完美。

瑜伽是一种循序渐进的过程,耐心,坚持。它不会辜负你每天的付出。

瑜伽,没有一蹴而就,这是一条缓慢而幸福的道路,目的地远远没有你想象的那么简单快速。但当我们不再急于求成的去做一个体式的时候,进步却往往在不经意间发生了。

换上超美的瑜伽服,去邂逅完美的自己吧~




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-05-28 21:12:52)

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