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瑜伽体式:侧乌鸦式

作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-23 20:38浏览数量:42次评论数量:0次

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练习步骤

·首先摆出幻椅式,下蹲,膝盖和双脚并拢。压低臀部,直到大腿与地板平行

·放下手臂,双手合拢,躯干向右扭转。左髋部稍微向后移动,左肘靠在右大腿外侧

·向后拉伸右肩胛骨,左上臂抵住大腿

·压低臀部,弯屈膝盖。肩膀展开,双手支撑在垫子上

·张开手指,双手均匀分摊身体重量

·右臀部压低,双脚抬离地面。脚和腿与地板保持平行·抬起胸部和头。目视前方

·保持这个姿势,轻轻地呼吸10次

益处

·增强腹部肌肉、手臂、手腕和脊柱

·提高下背部和脊柱的灵活性

·按摩腹部器官

End

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