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引体向上练什么肌肉-练瑜伽的初步知识

作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-03 00:27浏览数量:51次评论数量:0次

引体向上练什么肌肉




  现在很多人都知道要多做一些运动,才能对身体更加健康有利,不过,也有很多人没有办法每天去健身房健身,所以说,很多人就会选择在家里进行健身。在家里健身,其实也是可以做很多运动项目的,比如说,我们非常熟悉的引体向上也是可以在家里徒手健身的。不过,大家对引体向上的了解有多少呢?大家知道,引体向上,锻炼的是我们身体哪里的肌肉呢?接下来我们就一起来看看吧!



  


引体向上练什么肌肉



 


  1. 背部肌肉



  引体向上是一个锻炼背部肌肉的非常不错的方法,也是很多人一直沿用的一个办法,并且引体向上还是很多小学,中学体育考试的项目之一,所以大家应该都不太陌生这个动作,都是会有些熟悉的。这个动作主要的是能够锻炼到背部上的背阔肌以及我们的肱二头肌,而且这个运动其实也对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,所以如果大家想要锻炼背部的肌肉是可以很好的采用引体向上这个动作的。


  2. 肱二头肌



  引体向上的动作,虽然说比较简单,但是其实也是有分为两种的,一种是反手握杠,一种是正向的握扛。今天我们先说一下反手握杠,这个动作的动作要领时,大家要将手心对着自己,这样的话,锻炼到的就是我们的肱二头肌了,如果大家想要锻炼自己的肱二头肌,那么,采用反向握杠是最好的方法。同理,我们也可以推出,如果是正手握扛,那么大家的手背面向自己,这样的方式会让我们的肱二头肌刺激有一定的减小,但是这个动作就会更加增加我们对肱三、背阔、认真练习此动作,如果大家想要锻炼三角肌或者是肩膀比较斜的人,都是可以用这个正握的方法的,也就是说,正握和反握这两种都是有不同的针对地方的,大家可以根据自身去选择。



  


引体向上练什么肌肉



 


  3. 全身性锻炼



  其实引体向上这个运动能够帮助大家锻炼到全身很多地方的肌肉,而且大家想要锻炼的话,还能够帮助我们人体提供一些新陈代谢以及总而言之,这个运动是非常不错的,大家可以适当的锻炼。



  在文章的分析中大家应该也能够看得比较明白,因为引体向上,其实不仅仅只是锻炼某个部位,而是锻炼我们身上非常多个部位,所以也算得上是是一个比较全能的运动。







这是瑜伽在线更新;时间为(2021-05-03 00:27:44)

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