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8个hiit训练经典动作介绍-瑜伽分类

作者:瑜伽在线发布时间:2021-05-03 00:27浏览数量:57次评论数量:0次

8个hiit训练经典动作介绍

  hiit训练,是现在非常流行的一种训练,能够很好的锻炼大家的身材,而且能够帮助大家减脂。不过,对于这项运动的经典动作,可能很多人也不是特别的了解,其实要想做一个动作,最应该做的就是先把这个动作的动作要领了解透彻,那接下来我们就一起来了解一下8个hiit训练经典动作介绍吧!

  

hiit

 

  1. 原地垂直跳

  这个动作可以被大家视为一种热身运动,能够让我们的身体快速进入训练的状态需要大家将脚与肩膀同宽,打开之后站好。膝盖可以稍微有点弯曲,这样上半身就会往前倾,与地面呈现的角度是45度左右。两只手往后摆,也就是做出一个半蹲的姿势,然后再跳起来,落地的时候膝盖要缓冲一下,变成原来的姿势。

  2. 滑步蹲跳

  这个动作能够很好的锻炼到整个腿部,也能连带着臀部一起锻炼,以半蹲位开始,大家需要把两只手放在胸前,保持一下平衡,轻轻地跳起之后,一只脚抬离地面向斜后方拉,大腿内侧可以加大一些幅度去收紧,左右可以交换。

  3. 交替侧弓箭步

  这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌,需要大家将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多,然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方,膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲,呈现出侧弓箭步,重心随之移向弯屈腿的一侧,上半身可以有一些前倾的现象出现。

  4. 俯卧撑开合跳

  这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来,做一个跳跃的动作,但是却能够让大家的心率提高,双腿跳棋的时候要分开与肩膀同宽,回到地面,双脚并拢,变成原来的姿势。

  5. 俯卧原地登山

  这个动作能够锻炼到腿和腿还有背部,因此很受欢迎,是以俯卧撑为起点,然后收缩腹部,之后再用一侧的腿蹬地来维持我们的平衡。臀部至大腿后侧,肯定是会产生一些拉伸感的,这个时候我们就可以回到俯卧撑的姿势,两只腿是可以交替的。

  6. 箭步蹲提膝

  箭步蹲可以变换出很多的花样,而且这个动作能够让我们臀部得到拉升,姿势是需要我们立正,然后一只脚后撤一大步,下蹲以后,用健步的方式端着就会感觉到大腿前侧和臀部被拉伸,这个时候手臂可以放在胸部前方做出一个冲拳的预备姿势,等到收回后腿的时候,就可以恢复原来的站立姿势。

  7. 小跳哑铃前平举

  这个动作能够很全面的训练到退是需要大家先将双脚张开,立正站好之后,两只手臂拿着哑铃放在身体的前方。手背朝着天花板将手前平举伸到与地面平行的时候,两只小腿往前后分开,双手落回的时候,双脚也是要快速的交替,再将哑铃举起。

  8. 俯冲轰炸俯卧撑

  这个动作能够锻炼到的部位是非常多的,因此也是非常受大家的欢迎,刚刚开始的动作是以普通的俯卧撑开始,然后两只脚张,宽度与肩膀同宽。腿保持直立的状态,让臀部慢慢地往上提,身体就会出现一个倒V字型。头沿着手臂的方向尽量靠近地板,眼睛看着前方,身体就会慢慢的放平,保持上半身和地面平行后,就可以保持这一姿势。

  以上的八个经典的动作,不知道大家了解清楚没有?文章中写的是非常详细的,也希望大家能够更加细致的去了解一下并且在心里。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-05-03 00:27:41)

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