瑜伽在线
当前位置:瑜珈在线 / 瑜伽知识 / 低头族看这里,这些瑜伽体式拯救你!-瑜伽教程初学者

低头族看这里,这些瑜伽体式拯救你!-瑜伽教程初学者

作者:Alice发布时间:2021-04-30 23:29浏览数量:50次评论数量:0次

低头族看这里,这些瑜伽体式拯救你!

  美国脊柱外科专家研究发现,长期驼着背、低头看手机易造成脊柱损伤,因为地球引力的作用,当头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力。工作看手机、通勤路上看手机、吃饭聚会也看手机...

  长期的低头看手机,容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族,理疗肩颈,刻不容缓。

  今天给大家推荐8组瑜伽体式,可以有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出问题。

  1、简易坐+放松颈部后侧

  简易坐,吸气延展脊柱

  双手放在膝盖上,呼气放松双肩

  下巴缓慢的向下靠近胸腔

  延长脖子后侧,保持2-3个呼吸

  呼气下巴向右寻找右肩部

  保持2-3个呼吸,还原

  下巴向左寻找左肩

  保持2-3个呼吸,还原直立

  2、简易坐+放松颈部两侧

  简易坐,将双手放在身体的两侧

  吸气延展脊柱,将右手向上

  放在左侧头部,呼气头靠近右肩

  注意保持头部在一个平面内运动

  保持2-3个呼吸,换另一侧

  3、猫牛式—灵活整个脊柱

  跪立在垫面上

  双手双膝打开与髋同宽

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意动作缓慢而有控制的进行

  一节一节的延展灵活脊柱

  重复练习5-8组

  4、门闩式变体—加强颈部肌肉力量

  跪立在垫面上

  将右脚向外打开,左手撑地

  保持膝盖和右脚在一条直线上

  将右手放在身体后方

  延展脊柱,头在脊柱的延长线上

  低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头

  鼻子朝向向天花板

  重复练习5-8次,换另一侧

  5、下犬式—延展拉长脊柱

  俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手放在胸腔的两侧

  呼气臀部向上,伸直手臂

  可以微微屈膝,保持脊柱的延展

  停留5-8个呼吸

  6、抱臂前屈—放松脊柱

  双手十指交叉抱在头部后侧

  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下

  保持5-8个呼吸

  7、肩胸拉伸

  面对墙山式站立

  右手臂打开侧平举

  屈手肘贴墙,指尖指向正上方

  呼气身体向左侧打开

  拉伸肩部和胸部

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  重复练习2-3组

  8、ATY字练习—加强肩颈力量

  俯卧于瑜伽垫上

  前额放在一块折叠的毛巾上

  使颈部保持在中立的位置上

  双臂置于两侧,手掌朝下

  整个身体形成“A”型

  手和大拇指朝上指向天花板

  肩胛收紧,并抬起双臂

  重复练习15次

  双手向两侧伸展

  大拇指指向天花板

  身体形成“T”型,肩胛收紧

  抬起双臂,恢复到刚开始的姿势

  重复练习15次

  双手向前45度,身体形成“Y”型

  肩胛收紧,并抬起双臂

  恢复到刚开始的姿势

  重复练习15次

  最后,需要提醒大家的是,以上的所有练习,必须缓慢而有控制的进行,并且保证脊柱,尤其是颈部在正位的前提下,得到拉伸和加强,否则将适得其反。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-30 23:29:28)

End

免责声明:本文由瑜伽在线网编辑并发布,但不代表本站的观点和立场。

Alice

Alice 主页 联系他吧

描述:瑜伽在线