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脊柱不舒服就来练瑜伽吧,瑜伽老师分享脊柱理疗瑜伽体式大全!-对瑜伽的理解

作者:Alice发布时间:2021-04-29 22:56浏览数量:45次评论数量:0次

脊柱不舒服就来练瑜伽吧,瑜伽老师分享脊柱理疗瑜伽体式大全!当我们长时间面对电脑或者低头玩手机的时候,时间久了,大家是不是觉得脊柱很不舒服呢?如果觉得脊柱不舒服就来练瑜伽吧,下面邱源瑜伽为大家分享脊柱理疗瑜伽体式大全。

【脊柱理疗瑜伽体式大全如下:】

简易坐+放松颈部后侧

1、简易坐,吸气延展脊柱

2、双手放在膝盖上,呼气放松双肩

3、下巴缓慢的向下靠近胸腔

4、延长脖子后侧,保持2-3个呼吸

5、呼气下巴向右寻找右肩部

6、保持2-3个呼吸,还原

7、下巴向左寻找左肩

8、保持2-3个呼吸,还原直立

简易坐+放松颈部两侧

1、简易坐,将双手放在身体的两侧

2、吸气延展脊柱,将右手向上

3、放在左侧头部,呼气头靠近右肩

4、注意保持头部在一个平面内运动

5、保持2-3个呼吸,换另一侧

猫牛式——灵活整个脊柱

1、跪立在垫面上

2、双手双膝打开与髋同宽

3、吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

4、注意动作缓慢而有控制的进行

5、一节一节的延展灵活脊柱

6、重复练习5-8组

门闩式变体——加强颈部肌肉力量

1、跪立在垫面上

2、将右脚向外打开,左手撑地

3、保持膝盖和右脚在一条直线上

4、将右手放在身体后方

5、延展脊柱,头在脊柱的延长线上

6、低头鼻子朝向地面,然后慢慢的转头

7、鼻子朝向向天花板

8、重复练习5-8次,换另一侧

下犬式-延展拉长脊柱

1、俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

2、双手放在胸腔的两侧

3、呼气臀部向上,伸直手臂

4、可以微微屈膝,保持脊柱的延展

5、停留5-8个呼吸

抱臂前屈——放松脊柱

1、双手十指交叉抱在头部后侧

2、吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

3、微微屈膝,让脊柱完全的延展放松向下

4、保持5-8个呼吸

邱源瑜伽在上文为大家分享了脊柱理疗瑜伽体式大全,如果你的脊柱不舒服,可以通过练习脊柱理疗瑜伽来改善现状,时间久了,你会发现练了以后舒服很多了。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-29 22:56:13)

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