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练瑜伽无法进行站立前屈?学会这招让你立马就能手碰地-瑜伽入门练习

作者:Alice发布时间:2021-04-29 22:55浏览数量:58次评论数量:0次

练瑜伽无法进行站立前屈?学会这招让你立马就能手碰地练习瑜伽有很多体式需要前屈手掌撑地面,问题是很多小姐姐没办法完成这个动作,向前弯曲到一半就下不去了,这样“半吊子”瑜伽练着练着也就练不下去了,不得不放弃,但是我们就没有办法改变吗?

你知道吗?瑜伽练习由于前屈限制身体不能下降。和身体前面的筋膜锁有关系!将脚趾向后翘起,紧闭身体的前侧,配合后侧伸展,可以顺利地完成站立前屈的动作!

今天瑜伽老师就分享了一套筋膜链相关的拉伸序列,对于大腿背部的紧张,前屈总是不下去的瑜伽爱好者一定要试试,特别有效。

动作1

山式站立,双手放在后脑勺上,互相发力对着推。

注意细节哦,膝盖微微弯曲,脚尖向上。

把核心收紧,整个身体前侧要收紧。

呼气,缓慢向前向下,然后吸气恢复。

配合呼吸持续练习5-8次。

动作2

保持动作1的准备细节把脚趾翘起来。

膝盖稍微弯曲,双手和后脑勺相对。

身体的前侧被勒紧,呼气,向前弯曲,向下移动。

右肘和左膝吸气使其恢复正常状态。

呼气,然后换左边,两边交替练习8次。

动作3

坐在瑜伽垫上,双脚伸直,脚尖做回钩。

双手按地,呼气,紧闭身体的前侧。

慢慢向前弯,注意整个背部要饱满。

吸气,还原,保持动态的练习5-8次。

动作4

坐在垫子上,双腿弯曲,左手放在臀部后面。

把你的右脚背放在你的左大腿上,脚尖做回钩。

用右手抓住右脚背,帮助加深后钩的幅度。

呼吸8-10次,然后交换边继续练习。

动作5

坐在瑜伽垫上,向前伸展你的腿。

双手握住身体两侧,配合呼吸。

呼气,向前弯曲,慢慢绷脚背。

吸气,恢复身体,慢慢勾脚背。

锻炼8-10次。

动作6

保持在动作05的准备姿势,核心收紧。

呼气,身体向前,脚慢慢向外。

吸气,恢复,呼气前屈,足内旋转。

锻炼8次。

动作7

保持动作6的准备姿势,保持脚趾后退。

手举起来,呼气,身体慢慢向前。

体前部全面收紧,动态练习8次。

这一连套动作能够有效帮你打开身体前面的筋膜,按照瑜伽教练的动作提示,一步一步执行,不久后你就会发现你的手掌可以轻易的触碰到地面了。一开始练习可能会有些困难,但只要坚持下去,困难就会变成你前进的动力。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-29 22:55:29)

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