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49天瑜伽课视频免费下载

作者:瑜伽在线发布时间:2021-04-26 23:14浏览数量:130次评论数量:0次

一、第1个大周期(49天)练习计划

    1、瑜伽讲求循序渐进,需要练习和休息合理安排,不急不躁。所以,49天的课程,按每7天一个小周期的方式编排,其中2天针对性练习,3天全身练习,余下2天不练体式,学习呼吸、冥想、休息术等,可安定心神,活络气血;劳逸结合,既能让身心受益,又能让自己在瑜伽上全面成长。

    2、请按照顺序进行练习(不含生理期,生理期可单独练习生理期课程),拿到课程不要着急练习,先学习第一天的内容,充分了解瑜伽习练注意事项。有时间最好每天坚持,效果最佳,期间如有特殊情况耽误,接着练习即可(比如学习到第14天的课程时,有事停练了2天,恢复后接着从第15的课程练习 ),直到练习完49天。

    3、第2天的课前热身有两种,分别为零基础适应版、激活拜日式,大家第一次可以都各练习一次,然后选择自己目前最能适应的一种,在后续的练习中,用来热身,充分活动开身体,练习起来更安全、高效。热身的时间在5-10分钟即可。

二、瑜伽体式精进计划

    在坚持完成49天的课程后,你的第一个49天的大周期就结束了,相信此时你已经从瑜伽练习中收获了一些惊喜。此时,你可以选择用一到两个周的时间,去更精准的学习了解瑜伽基础体式练习的要点。

   1、可到小店选购 《名师指导:30个瑜伽基础体式要点讲解》课程。

   2、拿到《名师指导:30个瑜伽基础体式要点讲解》课程,学习吧,用1-2个周,每天(周一到周五即可)花半小时到1小时精进体式。

三、第2个大周期(42天)练习计划

    学习完,然后再重复学习本课程(只需从第8天开始,逐步练习到第49天),你的身体和心灵会有另一番感受。

四、第3个大周期练习计划

    1、完成上述第2个大周期的练习后,再次用1-2个周,每天(周一到周五即可)花半小时到1小时精进体式,然后再重复学习49天的课程(只需从第8天开始,逐步练习到第49天),循序渐进练习即可。

    2、瑜伽之路,是一条漫长但是却会让你越来越健康的路。别忘了不定期逛逛小店,支持一下我们的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽工具、其他瑜伽视频哦~

五、其他练习建议

    1、早上或者晚上练习,效果是最好的。如果是早上练习,请在练习完半小时以后,再吃早餐;如果是晚上练习,请在练习完后半小时到1小时再吃晚饭,或者在晚饭后1-2小时再开始练习,晚饭尽量不要吃得太饱。

    2、课程每7天一个小周期,其中前5天,每天练习半小时到一小时,后两天每天练习15分钟到半小时即可,具体根据个人时间情况来定。

    3、生理期不建议练习体式,可休息或选择练习瑜伽冥想、呼吸法,休息术,有助于静心舒压,安神活血、缓解经期不适等。详见生理期课程,两节课任选其一或轮换练习。

    4、以上所有的练习,不要求达到老师的标准,每个人的身体情况不同,只需做到你自己的极限,舒适为主,循序渐进的来,功效是一样的,另外不要憋气,保持自然呼吸。

《49天练瑜伽课程目录》

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闲的时候,瑜伽是小资;忙的时候,瑜伽是调剂;

累的时候,瑜伽是放松;烦的时候,瑜伽是抚慰;

胖的时候,瑜伽是减肥;瘦的时候,瑜伽是滋补;

惑的时候,瑜伽是疏解;练习,一切随之而来。

【适应课一】

第1天:3节课,学会安全高效练瑜伽(80分钟)

第2天:挑选适合自己的课前热身运动(20分钟)

第3天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)

第4天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)

第5天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)

第6天:瑜伽呼吸法入门:祛疲劳(30分钟)

第7天:瑜伽休息术入门:助睡眠(语音版15分钟)

【适应课二】

第8 天:气质提升课:塑造天鹅身姿(30分钟)

第9 天:形体塑造课:练出纤纤玉臂(30分钟)

第10天:热身+养生瑜伽适应课:放松全身(30分钟)

第11天:热身+脊柱瑜伽适应课:滋养脊椎(60分钟)

第12天:热身+纤体瑜伽适应课:全身塑形(35分钟)

第13天:腹式呼吸入门:强心肺(10分钟)

第14天:瑜伽休息术强化:防失眠(语音30分钟)

【初级课一】

第15天:气质提升课:重塑天鹅颈,深锁骨(25分钟)

第16天:形体塑造课:练出性感马甲线(35分钟)

第17天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第18天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第19天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第20天:腹式呼吸强化:美容颜(10分钟)           

第21天:瑜伽冥想入门:解压力(15分钟)

【初级课二】

第22天:气质提升课:还你魅力丰满胸部(30分)

第23天:形体塑造课:腹部减脂,减赘肉(25分钟)

第24天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第25天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第26天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第27天:完全式呼吸入门:醒头脑(8分钟)

第28天:瑜伽冥想强化:祛急躁(语音25分钟)

【初级课三】

第29天:气质提升课:祛疲惫,焕发活力(30分钟)

第30天:形体塑造课:和大象腿说拜拜(30分钟)

第31天:热身+养生瑜伽初级课:活络全身(60分钟)

第32天:热身+脊柱瑜伽初级课:疗愈脊椎(40分钟)

第33天:热身+纤体瑜伽初级课:瘦身塑形(45分钟)

第34天:完全式呼吸强化:排毒素(8分钟)

第35天:观息冥想入门:平息静气(语音30分钟)

【进阶课一】

第36天:气质提升课:挺肩背,身姿增高(25分钟)

第37天:形体塑造课:纤腰蜜桃臀训练(35分钟)

第38天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)

第39天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)

第40天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)

第41天:清理经络呼吸入门(8分钟)

第42天:观息冥想强化:消浮躁(语音35分钟)

【进阶课二】

第43天:气质提升课:调内分泌,排毒素(30分钟)

第44天:形体塑造课:臀腿练习,纠腿型(30分钟)

第45天:热身+养生瑜伽进阶课:锻炼全身(40分钟)

第46天:热身+脊柱瑜伽进阶课:强健脊椎(40分钟)

第47天:热身+纤体瑜伽进阶课:减脂塑形(40分钟)

第48天:清理经络呼吸强化(8分钟)

第49天:觉醒冥想:唤醒内在力量(语音10分钟)

【生理期调养课】

第1课:瑜伽冥想,安神活血      

第2课:瑜伽呼吸+休息术,缓解经期不适


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