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轻松矫正骨盆的四式瑜伽动作-瑜伽基本体式

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:43浏览数量:16次评论数量:0次

轻松矫正骨盆的四式瑜伽动作

针对大屁股下垂、双腿水肿、手脚冰冷……这一切的烦恼,其实都源于骨盆歪斜,导致重心失衡,骨骼变形,肌肉分布不均匀,令体内的水分与脂肪乘虚而入。来跟着小编一起做做瑜伽骨盆操,配合有氧运动呼吸法,燃烧脂肪和消除水肿的效果加倍,能有效改善我们遇到的常见的问题!


一、松弛骨盆


1. 两腿向前伸展,微微张开,令笔直的双腿互相平衡,脚掌向前绷直,上身挺直,收腹挺胸,两肩下垂,双手自然地放于身体两侧靠后的位置,支撑身体。

2. 将左膝弯曲90度,膝盖向内,小腿平摆于左侧,用小腿与左脚内侧着地,上身微微转向,令重心往右移动。

左膝慢慢抬起,左脚脚掌踩地,同时转动左侧的股关节,带动上身恢复方向,重心重新移回正中央。

3. 将抬起的左膝再次下摆,左侧的大腿、膝盖、小腿、脚掌的内侧贴地,腰部往右侧倾,重心移到右后方,然后将右腿向外屈膝,抬起小腿,令右脚脚掌踏在左膝上。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:43:30)

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