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瑜伽体式练习的二十四字要诀!-初步的瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:42浏览数量:77次评论数量:0次

瑜伽体式练习的二十四字要诀!

瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,但是它基本概括了常见大绝大部分体位,它们的练习可以浓缩为二十四字:

站姿:建立根基;

前屈:创造空间;

后弯:打开心胸;

侧屈:侧腰等长;

扭转:骨盆中立;

倒立:信心支撑。


这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。


在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。


后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。


侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。


扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。


倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。


如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、空间和专注。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:42:43)

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