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详解做瑜伽前的6种热身运动-学瑜伽那些事

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:42浏览数量:46次评论数量:0次

详解做瑜伽前的6种热身运动

瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢,让身体更柔软,避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。


一、颈部练习


功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。


重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。


Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。


Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。


Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。


Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。


Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。






这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:42:37)

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