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最合适的瑜伽练习时间-怎样学初级瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:34浏览数量:17次评论数量:0次

最合适的瑜伽练习时间

每个练习过程至少要进行15-30分钟,不过我还是建议练习一个半小时,这样你才能有时间练习不同的姿势,并有时间进行放松、呼吸和冥想练习。如果你只有很短的一段时间,例如20-30分钟,那么挑选少量的姿势,集中精力练习,而不要匆匆忙忙地练习太多姿势。


不同时间长度的练习的最佳安排

15分钟的练习过程

1、10分钟一热身(向太阳致敬式)(儿童式)或仰卧放松功

2、5分钟一呼吸和冥想


30分钟的练习过程

1、5分钟一热身

2、20分钟一前俯(动态/静态),后仰(动态/静态),前俯(静态),扭曲,前俯,一个/两个站立姿势(动态/静态),放松功

3、5分钟一呼吸和冥想


1小时的练习过程

1、5-10分钟一热身

2、35分钟一前俯(动态/静态),后仰(动态/静态),前俯(静态),扭曲,前俯,一个/两个站立姿势(动态/静态),平衡,放松功,倒,立姿势,放松功

3、5分钟一呼吸和冥想

长时间的冥想很有益处(例如30-45分钟的冥想练习)泰它既可以在瑜伽练习过程以后完成,也可以在一天中的任何时间完成,例如清晨或夜晚。

 





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:34:58)

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