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练习瑜伽该如何呼吸?-练瑜伽一年

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:33浏览数量:82次评论数量:0次

练习瑜伽该如何呼吸?

    瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。.

 

    体位法的呼吸也困扰我好一阵子,常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗?”直到我看了一本书后,长期的疑问终于得到解答。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

    瑜伽吸、吐的原则

 

    原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

 

    以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

 

    原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

 

    如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

 

    原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉

 

    如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

 

    依自己的状况有节律的呼吸

 

    对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法,就请以深呼吸来挑战。

 

    请记住,瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的,但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,请随时随地练习它,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了,不用急,练习多了自然就会领悟的。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:33:17)

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