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练习喉式瑜伽呼吸法 保持声门打开-适合初学者练的瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:32浏览数量:36次评论数量:0次

练习喉式瑜伽呼吸法 保持声门打开

喉式呼吸法又称乌佳依呼吸法(Ujjayi),是一门的专业呼吸法,Ujjayi的意思是挣脱束缚,解放心灵,胜利的意思。吸气时,空气是通过喉管后补进入肺部,产生微弱的共振。这样,如果我们有意识的去听,就能听到自己的呼吸,甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉(神圣的思想或祈祷)。


这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部,渗透到我们身体的每一个细胞中;是要使呼吸有节奏,并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀,按照一定的节奏进行体式串联,是我们明确我们练习的效果。


喉式呼吸法的特殊之处在于,通过鼻腔呼气、吸气,并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时,有沙沙声,像大海拍击岸边的声音,也像贝壳放在耳畔的声音,或是风吹过林梢的声音,这个声音其实就是你的胸腔扩展之后,将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。


喉式呼吸法的练习


以任何舒适的坐姿站好,保持背部挺直,脊柱拉伸。放松身体,但不能过于懒散,将目光焦点朝下,或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来,注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢,带有一定的节奏并保持平静,接下来把注意力转移到喉部:你会感觉到在每一次的呼气和吸气中,气流都会倾情的擦过喉管后部。


每次呼吸周期的四个阶段:


第一个阶段:吸气(puraka),空气要一直到达身体下部,然后再慢慢溢及锁骨。


第二个阶段:悬息(antarakumbhaka),是一个暂停的过程,吸气完成,呼气尚未开始。


第三个阶段:呼气(rechaka),气流从身体上部呼出,逐渐排空直到身体下部。


第四个阶段:屏息(bahyakumbhaka),本次呼气完成,下次吸气还未开始。


接下来开始轻轻的收缩声门,将喉管前部朝后收缩,这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处,呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声,它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来,但不会益处体外。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:32:54)

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