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瑜伽百科-倒箭式-关于瑜伽方面的知识

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:20浏览数量:13次评论数量:0次

瑜伽百科-倒箭式

名字的由来:

    这个体式的名字叫“Viparita Karani”因为练习时练习者的整个身体被倒转或上下颠倒过来。在梵文中“Viparita”的意思是“倒转”“颠倒”,“Karani”的意思是“行动”。这里是有关的瑜伽文献中对这个体式的解释,我们还不能确切地用现代的解剖和生理学定义给出很好的解释。如果能够做到这一点,我们或许可以为这个体式的名字作出更好的诠释。

练习技巧:

    练习者以仰卧开始练习,全身肌肉完全放松。然后从髋关节处慢慢地抬起双腿,自到与地面成30°角。在这里双腿稳定地保持几秒钟,然后再抬起30°(此时与地面成60°角),继续保持几秒钟后,再次抬起双腿使双腿与地面垂直,在这里保持几秒钟。

    到目前为止,练习者的双臂和双肘始终处于被动状态,但在接下来的动作中则要积极运用双臂和肘部了。双腿在垂直的位里保持了几秒钟之后,练习者向上提起臀部并卷曲躯干,保持之前双腿垂直的位置。这样身体通过仍然伸展在地面上收紧的双臂的支撑被提起来,在这里躯干并不像在肩倒立式中与地面是垂直的,而是简单地向上,形成一条曲线。接着从双肘处弯曲前臂,用双手从坐骨处支撑卷曲的身体。头的后侧、颈部、两侧肩胛骨和上臂都靠在地面上。胸部不用像肩倒立式中

那样压向下巴,保持离开下巴的状态。双眼可以闭上,关注在身体的某一特别部位,或者睁开双眼凝视脚趾。然后练习者同时练习上面讲解的舌锁式,这样就完成了倒箭式。

    根据瑜伽的文献记载,这个体式刚开始练习的第一天应保持24秒,然后每天增加几秒钟。据说最长的练习时间是3个小时。对那些身体健康的高级练习者,我们推荐单独最长的练习时间是24分钟。但是如果这个练习与其他的体式一起练习时,最长的时间应该不超过6分钟。


    注意:倒箭式和肩倒立式技术上的不同之处,应予以关注,并在练习中观察。


练习和治疗的益处:


    在其他瑜伽中,身体颠倒的姿势被认为是有能力发展至高生命力最重要的练习,它们被认为可以在6个月内对一个衰老的身体产生明显的回春效果。我们没有打算在这里以任何方法来检验这种说法,但是有一点是确定的,这个练习结合了头倒立式和肩倒立式的所有益处,虽然程度不高,但是也足以对身体内的活力产生很大的影响。所有对于肩倒立式的注意事项也适用于这个体式的练习。

 






这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:20:44)

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