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预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式-瑜伽可以自己练吗

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:17浏览数量:12次评论数量:0次

预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式

"岔气"又称运动急性胸肋痛,即呼吸肌痉挛。岔气大都因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,而内脏器官具有惰性很难立即动员起来,肌肉运动所需的氧气和营养物质无法在短时间内的得到供应,因此出现痉挛。


消除和预防岔气的方法中,除了运动前做充分的热身,运动中注意加深呼吸和调整呼吸节奏外,还可通过日常习练以下瑜伽体式而达到。


Methods 01: 金刚坐


双膝靠拢跪地,小腿胫骨和脚背平放地面,将臀部放置在脚跟上;双臂上抬夹向双耳,十指交叉掌心朝向远离躯干的方向。


Tips:始终保持舒缓的腹式呼吸;头部挺直,肩胛骨内收,不要让身体前倾,伸展和伸直脊柱。


Methods 02: 展臂式


吸气,双手高举过头顶大拇指相扣;缓慢呼气,手臂带动上身向后仰,髋部前顶。


Tips:始终保持小腿肌肉、大腿肌肉收紧,膝盖骨上提;身体后仰时,脊椎向上向后延展,髋部向前推,收紧臀部。


Methods 03: 猫式


双手、双膝与肩、髋同宽跪立于垫上;呼气,脊柱向上挺起,骨盆下沉;吸气,脊柱反方向运动,抬头,骨盆上翘。


Tips:脊柱上顶时,尾骨向下收敛,额头去找肚脐;脊柱下凹时,尽可能保持脊柱均匀弯曲。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:17:20)

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