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瑜伽减肥需要谨记六大原则-瑜伽动作初级

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:15浏览数量:15次评论数量:0次

瑜伽减肥需要谨记六大原则

瑜伽练习在练习每个姿势之前,仔细研读练习指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵,还能形成视觉上的直观印象。


准则一


瑜伽练习的精髓——呼吸。通过呼吸能知道何时用力过度,何时注意力被分散。另外,呼吸还是联结身心的纽带,是身体状态的晴雨表。


准则二


练习者的底座——双脚。打开脚掌,踩在地上,这样可以吸收来自大地的能量。


准则三


脊柱的拉伸——练习中背部的拉伸可以扩展体内的空间,让更多的生命能量流进来。

准则四


熟悉自己身体的各个部位,特别是足部、尾骨、坐骨、耻骨、背部肋骨、骶骨、锁骨、胛骨、颈部以及头顶。在练习中始终贯穿3种收束法一收颌收束法、收腹收束法和会阴收束法。


准则五


每个姿势至少保证5次平稳的深呼吸。随着体力、精力和注意力的增强,你可能会希望呼吸更多次来将姿势保持更长的时间。同样,随着呼吸越来越深入和缓慢,你也可以有更多的时间和空间充分探索每一个姿势。


准则六


在练习每个姿势之前,仔细研读练习指南并观察相关图示,这样不仅能更好地理解每个姿势的内涵,还能形成视觉上的直观印象。要特别注意脚的位置,因为脚位是每个势的基础,也是身体协调性的根本。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:15:43)

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