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为瑜伽初学者设计的基本瑜伽-瑜伽初学者先练什么

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:15浏览数量:37次评论数量:0次

为瑜伽初学者设计的基本瑜伽

       下面的这张图表,将基本课程用图表整理出来,能够使初学者在自己练习瑜伽时容易掌握。根据每个姿势的编号,阶段性地进行练习即可。总共30天,共3个阶段,每个阶段10天。第一阶段,一定将每个动作练习到位,以此为目标;第二阶段,要坚持将动作连贯地做出;第三阶段,要致力于记住每个动作并熟练掌握。每个阶段器要30分钟到1小时。另外对于那些平时比较繁忙的练习者,专门准备了30分钟的课程。

 

每天30分钟瑜伽


瑜伽作/阶段

第一阶段

第二阶段

第三阶段

30分钟课例

1小时

效果

参考本文

 

瑜伽契合法

2分

4分

掌控呼吸

http://www.yujiame.com/rumen/2014796.html

锁腿式

5分

10分

对静脉按摩

http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html 

向前弯曲式

2分

2分

从疲劳中解放

http://www.yujiame.com/rumen/2014805.html

蝙蝠式

 

2分

2分

给肝脏带来活力

http://www.yujiame.com/rumen/2014806.html

扭转式

1分

2分

矫正身体

http://www.yujiame.com/rumen/2014797.html

倾斜式

1分

2分

清理身体

http://www.yujiame.com/rumen/2014807.html

桥式

 

 

2分

治疗酸疼的胃

 

猫式

2分

2分

缓解脊柱疲劳

http://www.yujiame.com/rumen/2014864.html 

眼睛蛇式

 

2分

2分

造就强健心脏

 

蝗虫式

 

2分

2分

促进肾脏机能

 

弓式

 

 

 

2分

促进内脏机能

http://www.yujiame.com/rumen/2014808.html

犁耙式

 

2分

2分

治疗下垂的胃

http://www.yujiame.com/rumen/2014816.html

鱼式

2分

2分

矫正脊柱

http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html

肩倒立式

 

 

2分

5分

有利于全身健康和美容

http://www.yujiame.com/rumen/2014817.html

树式

 

 

 

2分

促进均衡感(开发间脑)

http://www.yujiame.com/rumen/2014818.html

三角式

 

 

 

2分

强健下肢

http://www.yujiame.com/rumen/2014866.html 

尸躺式

5分

5分

获得自由的休息

http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html

莲花坐姿

 

 

10分

带来内心平和 

http://www.yujiame.com/rumen/2014825.html






这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:15:02)

End

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