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瑜伽百科-孔雀式(Mayurasans)-瑜伽初学者怎么练

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:14浏览数量:53次评论数量:0次

瑜伽百科-孔雀式(Mayurasans)

名字的由来:

    这个体式的名字为“Mayurasans”,是因为它模仿,孔雀拖着长长的羽毛尾翼的样子,在梵文中“Mayura”的意思是“孔雀”

练习的技巧:

    以双膝跪地开始练习,将前臂到手腕处并拢。双臂的肘关节也尽量彼此靠拢。在练习完全的孔雀式展开时,提供一个稳定的支点来将身体水平撑起。双手手掌和指尖替代了孔雀的爪子,但是爪子的位置是相反的,注意手指尖的方向向后。手指如此放置可以很好地调整整个身体的平衡。

    在刚才准备好的支点上,将身体完个地伸展为一条直线与地面平行,双肘放在腹部肚脐的下面。前臂不要与地面完全垂直,而是让它略向前倾。抬起头并且将下巴向外伸出,这是为了和沉重的双腿平衡,整个身体就像平衡于一个支点上的笔直的棍棒一样。

    刚开始的练习者,在保持体式时要尽可能长时间地屏息.这个练习需要很多肌肉的能量,尤其是对于初练者.而在控制呼吸时,则可获得所需要的能量。但对于高级的练习者,他们的肌肉已经习惯了这种工作,需要的能量就少了。所以,他们可以再保持体式时维持自然的呼吸。


    孔雀式可以再练习完瑜伽的一种肠道清洁法后,用于排除滞留在结肠中少量的水。基于这个目的,练习时的技巧要稍有改变,双腿不再是并拢与地面平行的,而是应该分开,像孔雀开屏那样展开向上。


    这样的改变时生理上的需要,因为在保持双腿与地面平行时,需要完全收缩肛门括约肌。单独联系孔雀式的时候,这是很理想的,因为收缩括约肌可以提高腹内的压力,这也是联系孔雀式的益处之一。但是如果在冲洗结肠之后练习这个体式,练习的目的就是排除大肠中滞留的水,这就要求肛门括约肌处于放松的状态。为了使括约肌放松,双腿必须分开。注意在这个时候臀部的肌肉仍然是保持收紧的状态的。如果肛门括约肌处于完全放松的状态,臀部肌肉的收缩并不会阻止滞留的液体排出。部分收缩臀部的肌肉并同时放松肛门括约肌,需要联系对肌肉的控制。在传统的瑜伽学校中,学生们如果没有掌握这个基本技巧,是不允许练习肠道清洁法的。


练习的好处:


    孔雀式阻碍了部分腹主动脉的血流,这样就为消化器官提供了丰富的供血,使它们更加健康。另外在练习时,孔雀式通过增加腹内的压力,进一步调整、改善了这些器官的功能。


治疗的好处:


    孔雀式对于腹部器官的下垂和消化不良有一定的疗效,但是对严重消化不良的帮助不大,这是因为患有严重消化不良的人身体变得非常虚弱,根本没有能力完成这个体式。





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:14:24)

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