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瑜伽热身动作:拜日十二式解读-瑜伽的基本教程

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:12浏览数量:28次评论数量:0次

瑜伽热身动作:拜日十二式解读

瑜伽的体位练习要求身体有一定的柔韧性与灵活性,所以应该在练习之前做一些热身动作。热身练习可以改善身体的血液循环、加强肌肉灵活性,让身体得到充分的伸展:热身还能使得人体分泌出粘液来润滑关节,避免在锻炼的过程中拉伤。


关于热身,瑜伽有传统的“拜日式”动作,它共计有12个动作,能对人的头、胸、腰、脸、腿、臀六个部位起到放松和柔软的作用。它的每个动作都经过精心的设计和安排,是伸展和调理身心的最有效的方式,整个动作流畅连贯,每个打开动作都会有相应的收束动作,有利于能量的平衡流动。这一组合理有效的全身调适法,不仅适用于瑜伽前的热身,也适用于各种运动前的暖身。


 “拜日式”的梵文,由“太阳”和“敬礼”两个词组成,顾名思义,为了感谢阳光给予大地的光明和能量,古老的印度人发明了这一组向太阳膜拜的姿势,一般用于早晨太阳刚刚出现在地平线上时,对着朝阳来做.后来,很多瑜伽行者们将它运用为瑜伽之前的放松方式。


“拜日式”包括12个动作,在早期,印度的天文学家把天空分为12个星座,即十二宫。拜日式的12个姿势分别对应天空的12宫,整个动作体现了瑜伽的最终目的,是自身的小宇宙和大宇宙的完美融合。


通常一套“拜日式”,要做20-30分钟,时间太短说明停留的时间不充分。但是记得不要勉强,达到自己的极限就可以了。


详细介绍:瑜伽拜日十二式http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm





这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:12:45)

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