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伸展开双腿后侧,这几招足以!-初学瑜伽姿势

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:07浏览数量:13次评论数量:0次

伸展开双腿后侧,这几招足以!

很多瑜伽练习者的大腿后侧非常紧张,这多数是由于长时间坐位,肌肉缺乏伸展造成的,而另外一些朋友的大腿后侧肌肉太过发达是向外突起的,不管是过于发达的肌肉,还是非常紧绷的肌肉,都会造成身体在前屈时大腿后侧不能很好的伸展。

       

这样第一会造成大腿后侧疼痛,容易拉伤,第二则是由于大腿的僵硬,造成骨盆不能很好的向前翻转,从而导致脊柱过分的前弓,容易造成脊柱的伤害。


正确的前屈首先是大腿肌肉有力的上提,尤其是大腿前侧的肌肉,这样能给所对应的大腿后侧肌肉以空间,让其得到充分的伸展。


稳定的站立前屈       

其次,在站立前屈时尽量保持臀部在双脚的正上方,也就是将重心放在前脚掌,这样大腿的肌肉容易收紧,也不会把压力压在膝关节窝上。注意在练习时大腿后侧肌肉的疼痛是非常好的信号,如果是肌肉的起点或者终点疼痛的话,说明你的伸展是在肌腱或者结缔组织上,而没有更好的伸展到肌肉本身,安全的肌肉伸展主要在于肌腹的伸展,而不是肌腱或者结缔组织。所以,如果是膝关节窝或者臀部的后侧有疼痛的话就要非常警惕了。伸展主要发生在大腿的正后侧。可以试着在前屈时脚跟贴墙,然后保持坐骨也贴在墙壁上,就像坐在墙上一样,这时会发现需要动用更多大腿的力量来完成前屈,也会发现平时在站立前屈时,身体的重心有多向后。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 22:07:16)

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