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告诉你做瑜伽前怎么热身不伤身-初学者学什么瑜伽

作者:Alice发布时间:2021-04-25 22:02浏览数量:58次评论数量:0次

告诉你做瑜伽前怎么热身不伤身

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?下面为您介绍做瑜伽前怎么热身,看看吧。


做瑜伽前热身步骤和动作


1、头部热身


低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整呼吸。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。


2、颈部热身


双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。


3、肩部热身


挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。


4、胸背热身


双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

End

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