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值得学习的瑜伽热身经典十式

作者:Alice发布时间:2021-04-25 00:12浏览数量:36次评论数量:0次

值得学习的瑜伽热身经典十式 以下是一组由10个经典体式组合成的日常瑜伽。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习。

注意:练习时,如果碰到力不从心的动作,循序渐进,适可而止或者跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

1、Mountain POSE(山式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2、展臂式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

3、风吹树式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。




这是瑜伽在线更新;时间为(2021-04-25 00:12:53)

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