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7个瑜伽练习技巧让你不受伤

作者:Alice发布时间:2021-04-24 23:37浏览数量:35次评论数量:0次

7个瑜伽练习技巧让你不受伤

瑜伽看起来很轻松,但是各个动作都是很难的,如果你是经常的练习的话,最好不要强求自己练太高难度的动作哦 !  

1、不要贸然做高难度动作

瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。 
久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里,脖子向前伸一英寸之类的动作很正常,而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。  

2、选择专业的老师任教  

很多人都报名去参加瑜伽的学习,但是有很多的老师并不是那么专业,所以你在选择的时候 要小心了。很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。 

3、按照身体限度练习

尊重身体意愿,按照个人身体限度练习。练习时,每一步骤都要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。  

一些瑜伽的动作是要根据自身的情况去练习,不能用劲去拉伸自己的身体,容易受伤。  

一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中,出现肌肉颤抖,呼吸不畅或者眩晕等现象时,立即收功停止。  



瑜伽在线更新;更新,故有此标记(2021-04-24 23:37:22)

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