瑜伽在线
当前位置:瑜珈在线 / 健身知识问答 / 瑜伽百科-脊柱扭转式(Vakrans)

瑜伽百科-脊柱扭转式(Vakrans)

作者:Alice发布时间:2021-04-24 23:36浏览数量:16次评论数量:0次

瑜伽百科-脊柱扭转式(Vakrans)

名字的由来:

    这个体式的名字为“Vakrans",是因为练习时脊柱处于扭转的状态。在梵文中“Vakra”的意思是“扭转”。脊柱扭转式是半鱼王式的简化练习。库瓦雷阳南达先生(Kuvalayananda)将它介绍给练习者作为预备半鱼王式的简单练习体式。

练习技巧:

    开始时练习者双腿并拢、伸直,坐在垫子上。然后弯曲其中一条腿,从右腿开始,弯曲并立起右腿将右脚放在左膝旁边。没有扭转躯干的情况下将右手放到身后,然后将作弊从右膝内侧绕过并将左手掌放在地面上。与此同时,练习者尽量地把右膝靠向左侧,始终设法将躯干尽力向右扭转。同时右膝要稳定保持它的位置,提供给相反的手臂一个很好的阻力。最后的一个技巧是,练习者把脸转向右侧,直到下巴与右肩在一个方向,这就完成了脊柱向右完全的扭转。


    同样,练习者也可以先立起左腿,以同样的方法向左侧扭转。

    练习脊柱扭转式时,向右和向左扭转的时间,加起来不超过3分钟。


练习和治疗的益处:

    脊柱扭转式是半鱼王式的简易版本,所以它获得的益处与半鱼王式相同,只是程度稍弱。





瑜伽在线更新;更新,故有此标记(2021-04-24 23:36:19)

End

免责声明:本文由瑜伽在线网编辑并发布,但不代表本站的观点和立场。

Alice

Alice 主页 联系他吧

描述:瑜伽在线