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了解自己,设定专属瘦身目标

作者:Alice发布时间:2021-04-24 23:36浏览数量:28次评论数量:0次

了解自己,设定专属瘦身目标 瑜伽是当下流行的瘦身妙法,它是一种能够作用于身体深处的运动,通过充分按摩内脏器官,是人体系统达到平衡。练习瑜伽一段时间后,身上的赘肉就会慢慢减少,身体曲线会越来越优美,体型看上去苗条动人,瑜伽减肥效果显著。
 
了解自己,设定专属瘦身目标
很多人选用各种方法减肥,但大多数都以失败告终,究其原因,是没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点,不妨参看以下公式:(瘦身目标数值可上下浮动5%)


1   理想体重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 + 52 (kg)
2 理想胸围 身高(cm) x 0.53 例:身高160 x 0.53 = 84.8(cm)
3 理想腰围 身高(cm) x 0.37 例:身高160 x 0.37 = 59.2(cm)
4 理想臀围 身高(cm) x 0.55 例:身高160 x 0.55 = 88(cm)
5 腰臀比(WHR)= 腰围/臀围,最理想的数值为0.7以下,若数值高于0.7,则腹部脂肪堆积过多,需要加强瘦身锻炼。
 
见缝插针,这样分配10分钟最有效
每天忙碌地工作和生活,或许让我们很难抽出一大段空闲时间去练习瑜伽,但只要善于安排,在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽,同样能够起到燃脂瘦身的作用。
 
早晨起床后:
早晨练习10分钟瑜伽,能够迅速让头脑清醒,是身体得到充分的舒展,并且能提高代谢率,让身体从早上开始就做好瘦身准备,一整天都充满活力和自信。
 
中午吃饭前:
午间10分钟瑜伽,给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会,不仅能够消除疲劳,而且能够给予身体能量,减少摄取食物的欲望。
 了解自己,设定专属瘦身目标
下班回家后:
傍晚时分身体很舒展,适合完成能够燃烧更多热量,消耗更多脂肪的较难体式,让一天的燃脂行动达到高潮。
 
晚上睡觉前:
睡前10分钟瑜伽,有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动较为旺盛的时候,睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。
 



瑜伽在线更新;更新,故有此标记(2021-04-24 23:36:02)

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