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你们是怎么健身的?

作者:Elice发布时间:2021-04-23 22:54浏览数量:16次评论数量:0次

因为我个人是因为减肥接触上健身的,至今大概也有2到3年的时间了,最初的目的就是为了减肥,然后就一点点学习了有关于健身减脂的基础知识,中间也有过放弃,然后又重新捡回来。我个人现在的状态就是把健身当成了一种习惯和爱好,自己做饭当成了一种生活。

为何结缘健身


我属于是从小学三年级开始胖起来的,一开始胖的原因在于晚上饮食的不控制,因为老一辈人不喜浪费的习惯,中午的蔬菜经常会在晚上连汤一起和剩饭放到一起煮成稀饭,那时候因为这个发胖的,我也就一直保持着比常人胖的状态到了大学毕业出来工作,才慢慢的开始减肥的。


因为我个人平时其实对减肥这个话题有着一定的关注和了解,所以我并没有通过节食来减肥,而是通过运动和饮食控制来减肥的,但是由于执行力不够的问题,我经常容易坚持一阵又放弃一阵的,体重也是起起伏伏的,直到近两年才下定决心要减肥,因此我才真的开始去认真的学习健身这一门学课的。


减肥期间饮食和健身的安排


大家都知道,减肥的原理就在于一个热量计算的话题,而人们往往估算热量很容易有着很大的误差,因为人体大脑给出的反应很容易影响你的判断;比如说你跑步了一个小时,这个时候你身体的疲劳感一定是很强烈的,你也许你会认为你消耗了7,800大卡的热量,但事实上研究表明一个成年人在保持适合的心率状态下一个小时的跑步消耗热量大约在300大卡左右,所以我在减肥初期会花费一些精力用在记录自己的热量,也得益于近年来一些健康APP的出现。


节食容易反弹已经不再是个秘密,所以想要减肥成功而且不反弹就需要你精准的减掉你的脂肪而不是其他体重成分,这也就是说科学饮食对于减肥是很重要的,很多人会学习国外许多健身达人的饮食方法但很难坚持,因为国外的饮食文化和国内有着很大的区别,所以我们不需要去强迫自己坚持国外那种太过清淡的饮食,只需要保证选择种类丰富的食物,保证少油少盐的烹饪方法,就能够有效地在保证营养元素的前提下控制住热量摄入了。


运动安排的话,很多人都认为想要减肥就需要多做有氧训练,例如跑步,但事实上无氧运动和有氧运动的结合训练会提高你身体的燃脂效率。大家都知道有氧训练要在30分钟后的燃脂效率会更高,因为人体本身会有着一些糖原的储存用于供给运动消耗,而有氧训练前30分钟的主要功能物质就是糖原,其次才是脂肪,如果我们先做无氧运动的话,不仅能够帮助在减脂期最大程度的保住肌肉含量,也能够更快速的去把糖原的储备消耗干净,让之后的有氧训练能够从一开始就更多的以脂肪为功能物质去消耗它。


学会制作适合自己的饮食以及训练计划都是在健身中必修的课程,尤其是对于很多由于各方面原因不希望找健身教练的朋友,那就一定要自己去学习和构成属于自己的完整知识体系,以此来帮助你提高自己的健身效果。以上,就是我个人对于这个问题的看法。


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