瑜伽在线
当前位置:瑜珈在线 / 健身知识问答 / 有什么瘦腰收腹的好方法?

有什么瘦腰收腹的好方法?

作者:Elice发布时间:2021-04-22 23:53浏览数量:89次评论数量:0次

作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样健康快速有效的瘦腰收腹。

image.png

无论男女,腰部都是最容易堆积脂肪的部位,由于大部分人都是上班族,工作的大部分时间都是在坐着,缺少活动,所以很容易在腹部形成“游泳圈”。想减掉“游泳圈”要从两方面入手,1.减脂 2.塑型

想减脂我们先来了解一下减肥原理: 简单的说,减肥的原理就是持续制造热量缺口,打破自身的热量平衡,使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法: 1.运动 2.调整饮食结构

减脂可以采取有氧运动配合力量训练的方法,减脂效果很快。有氧选择高强度间歇性有氧,燃脂效果更明显。同时饮食方面要以低脂低碳高蛋白为原则,不吃零食不喝饮料等高热量食物。

下面教你几个腰腹的专项训练来达到塑型的目的:

image.pngimage.png

image.png

以上运动分组进行锻炼,每组20次左右,根据自己体能制定合适的组数,一般采取4到6组,进行循环锻炼。


End

免责声明:本文由瑜伽在线网编辑并发布,但不代表本站的观点和立场。

Elice

Elice 主页 联系他吧

描述:瑜伽在线

欢迎 发表评论: