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瘦腰的方法有哪些?

作者:Elice发布时间:2021-04-22 23:43浏览数量:22次评论数量:0次

变身“小腰精” 之 坐、站、躺

坐姿:扭腰交替

双腿并拢,腰部挺直保持,然后第一个动作是上半身向左右做转体运动,第二个动作是腰部挺直,横向用腰部去向两侧的手肘部位靠拢。以上两个动作每10次交替,坚持3~5分钟,能够有效锻炼腰部肌肉,对于腰侧塑形效果很显著。

站姿:靠墙吸贴

晚饭后半个小时不要卧倒不动,背靠墙站直,把整个背腰部紧贴墙壁。将头、颈、背、腰、臀、腿都尽量贴近墙面,就感觉是墙壁把自己吸住的样子。

别以为就是站立很简单,这个动作1、2分钟就能明显感觉腰部有轻微发酸,坚持10分钟左右即可。不但能够瘦腰,也促进背部、腿部的锻炼。

躺姿:空踩单车

仰躺姿势,上身贴地同时双腿悬空抬起屈膝,模拟踩单车的动作50次左右间隔休息,做3次就可以了。如果感觉自己腰部支撑不太好平衡,可以在臀下放一个垫子协助支撑。


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