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简单几招,教你消除妈妈臀

作者:Elice发布时间:2021-04-21 22:21浏览数量:34次评论数量:0次

从怀孕到分娩结束,整个孕期体重最少也要增加十几公斤。孕期本来就营养过剩,因为大着肚子,还需要长时间的坐着和躺着,尤其是生完宝宝之后,会出现臀部下垂、变宽、变塌,臀部下垂越来越大,这也是我们经常说的“妈妈臀”。
教给你们几招好方法,轻松甩掉“妈妈臀”,回归到蜜桃臀的世界!
❶臀桥

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臀桥是锻炼臀部的一个经典动作,对臀部有非常好的紧致效果,并且对大腿内侧肌肉和胯部都有很好的锻炼效果。
动作:屈膝仰卧平躺在垫子上,双脚间距略比肩宽,双臂分开平放于地面。臀部向上发力,带到身体中部,以脚和肩部为支撑点,将臀部顶起。使肩部、臀部、膝盖基本呈一条直线,并和小腿垂直,最后臀部用力,缓慢上下还原。
强度:可以参考下“上三秒,下三秒,中间停三秒”的秘诀。刚生完宝宝,妈妈的要不比较脆弱,运动要讲究循序渐进。刚开始可以一天三组,一组十个,中间休息三十秒。
❷前弓步

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弓步可以通过使用身体的重量来加强腿部、侧臀、肚子的锻炼。
动作:战立,双腿并齐。双脚张开,与臀部同宽,左腿向前迈一大步,左膝弯曲,呈弓步状,然后慢慢站起。换右腿,动作入上。做的时候要注意膝盖的弯曲角度,不能超过90度。
强度:前弓步相对臀桥来说,要柔和很多,可以多做一些。每组20个,一天三组,中间可以休息三十秒。
想要与妈妈臀“say hello”,那就要坚持,三天打鱼两天晒网是不行的。在做这些动作的时候,一定要注意发力部位,发力正确才能减臀。


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