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怎么消除妈妈臀?

作者:Elice发布时间:2021-04-21 22:10浏览数量:108次评论数量:0次

每个人都是爱漂亮的,即使是已经当妈妈的,不能因为我们当了妈妈就放弃了美的权利,美丽可以让我们自信而开心,但是不得不面对的问题是,在孕育生命的过程中,妈妈得付出一些,比如因为怀孕而有的妈妈臀,那它是怎么形成的?我们该如何去消除呢?

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-什么是妈妈臀-
妈妈臀就是俗话说的屁股大。主要就是由于妇女在怀孕期间,大量的补充各种营养,尤其在产后,活动量少,营养过剩造成的脂肪堆积。另外分娩时耻骨分离,产后没有及时的恢复,骨盆松弛,也是形成妈妈臀的重要原因。
-如何消除妈妈臀-
在怀孕以后体重肯定会增加,身材也会走样,尽管如此,孕妇在孕期的时候还是要合理控制体重的,因为如果孕期体重增加太多对孕妇的健康和胎儿的健康都是会有影响的 ,同时如果在孕期就控制好体重,生产后减肥会更容易一些。
一、孕期保持体重
⑴ 注意饮食。孕妇需要加强营养才能够保证为胎儿提供足够的营养,但是加强营养绝不代表就要吃高脂肪高热量的东西,而是要均衡的摄入各种营养,所以孕妇一定要科学的搭配饮食,尤其是要多吃蔬菜、鱼虾等高营养、低热量的东西,这些东西虽然可以为孕妇和胎儿提供充足的营养,但是却不会让孕妇多长肉。 在吃饭的时候要细嚼慢咽,这个是非常重要的,这样可以帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

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⑵ 保证足够的活动量。孕妇不能做剧烈运动,但是绝不是不让孕妇运动,孕妇适当的运动既有助于胎儿的健康发育,同时还能够起到减肥的效果,使孕妇能够保持良好的身材。孕妇活动的形式可以是多种多样的,可以做一些跑步、走步、广场舞等运动强度不大的户外活动 。如果条件允许还可以练习瑜伽的,有孕妇专门练习的瑜伽,让自己全身心放松、更好的平衡身体重心。

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⑶ 规律起居。孕妇要养成良好的起居习惯,经常懒在沙发或者床上看电视玩手机不仅会有辐射影响胎儿发育,而且也会让孕妇长肉更快。所以孕妇一定要规律起居,按时睡觉起床。
PS:饮用鲜榨苹果汁,这个也是减肥帮准妈妈健康减肥的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,还能帮孕妈妈提供营养成分
二、产后修复身材
⑴饮食清淡。 我们在饮食上要注意少放一些盐或者其他调味品,这样做的目的是为了,将体内多余的水分在分娩后及时的排除,减少身体的负载量,利于恢复最初的状态。
⑵ 有意义性的使用腹带。其实腹带主要是为了预防内部器官的下垂和皮肤的松弛,还能改善妊娠斑,但是很多朋友在运动时,会觉得太热或者太束缚就会把它拿下来,这样就会造成一种反弹,所以,我们在使用时要有目的性的使用腹带。
⑶ 适量的运动。有效合理的运动量,能够改善产后的身体素质,减少脂肪堆垒,提高身体的协调性。 可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下:
①、首先要先排空尿液,自然站立,双脚跟并拢,脚掌自然向外打开。

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②、接着臀部用力,接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下,就是踮脚。这是第一套动作。

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③、第二套动作,先平躺后,双脚分开与肩头同宽,弯曲立起双膝盖。

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④、接着吸气,尽量抬高臀部,吐气时返回第一步,如下图所示。

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⑤、屈膝跪地,双手平放在地面,腰部与地面平行。腰部向下放低,头部抬起,尽量弯曲上半身。

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⑷ 饮食和作息规律。主要是指我们要按时吃饭和休息。切忌多食零食和熬夜,零食中的热能量很高,比如巧克力,这样容易造成肥胖,反式脂肪的增多还会带来危害,其次,合理的休息睡眠,有利于保持代谢平衡,利于恢复身体的最佳状态。
PS:瘦臀小方法两个: (1)爬楼梯: 这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。(2)推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。


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