瑜伽在线
当前位置:瑜珈在线 / 健身知识问答 / 如何才能瘦腰?

如何才能瘦腰?

作者:Elice发布时间:2021-04-20 22:23浏览数量:90次评论数量:0次

我也想找到一种毫不费力就可以瘦腰的方法,可是并没有那样的好事。尤其是瘦腰部,这样一个难以锻炼到的部位,更需要付出更多的努力,才可以达到满意效果!


除了健身运动中针对腹部训练,那些虐腹的力量型持久性的锻炼之外,瑜伽也是一个不错的选择。虽然瑜伽瘦腰腹不会是立竿见影,但是,坚持下去一定会拨云见日!


腰部脂肪堆积,主要是腹部脂肪和两侧腰部位的脂肪。瑜伽中很多体式都会扭转、拉伸到这里,所以,长期坚持练习,就会收到很好的效果。例如,瑜伽提示中的三角式,三角扭转式,风吹树式,等等都能拉伸到侧腰部位。各种扭转体式,能够挤压、燃烧腹部脂肪,起到瘦内脏脂肪的作用。


另外,无论是工作之余还是在家休息时候,随时可以动起来,比如说摇呼啦圈运动,有人说呼啦圈有用吗?我告诉你,只要你坚持,一定都会见效。也可以躺床上做抬高双腿做双腿90度—60度—30度保持(每个角度保持3个呼吸)的反复练习,持之以恒,会收到非常好的效果。 另外睡觉前,可以在床上做脊柱扭转练习,这样可以有效拉伸到侧腰处脂肪,长期坚持能够有效消除腰两侧多余脂肪。具体做法:仰卧,双腿抬高,大小腿成90°,缓慢倒向一侧,这时候,头部转向相反一侧。注意!肩膀不可以离开床面。这样经常做并保持动作体式足够时间,可以充分燃烧腹部脂肪。

image.png

另外想要瘦腰,一定要少 “坐”!平时日常的减少久坐,以避免脂肪记忆堆积。如果是必须坐,坐姿也要标准。可不要随随便便地坐着,把握好一切燃烧腹部脂肪的机会!日常任何时候都注意纠正坐姿,收腹挺胸,就能减去腹部脂肪。包括日常走路姿势,都要收紧腹部核心。因此,随时提醒自己要收腹,挺胸,背立直,哪怕不能始终保持,但是只要想到就保持,会收到极好效果。


还有就是控制饮食,一定要少“吃”!原则还是那个原则:远离油炸、高脂肪高热量食物!日常多吃富含食物纤维的水果,富含纤维素,维他命以及钾质的食物,可以调理肠道,利尿软便的功能。比如香蕉,奇异果,葡萄柚和苹果等等。 另外,经常食用赤小豆薏仁汤,可以排除体内的寒湿气,人体寒湿气排除,腹部自然会容易瘦下来了。


把握好运动和进食,就可以管理好身材!


End

免责声明:本文由瑜伽在线网编辑并发布,但不代表本站的观点和立场。

Elice

Elice 主页 联系他吧

描述:瑜伽在线

欢迎 发表评论: