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女生如何锻炼出漂亮的腿型?

作者:Elice发布时间:2021-04-20 22:21浏览数量:25次评论数量:0次

作为一个资深的“腿不直”人,现在虽然称不上漂亮腿型,但是却改善很多啦!所以我觉得我有权回答这个问题!


如果问如何锻炼出漂亮的腿型,我觉得比较实用的方法还得是瑜伽!我就是从练瑜伽开始,“腿不直”开始得到改善。这是真的!


“漂亮的腿型”应该具备这三点:长、直,匀称。虽然不一定能练就大长腿,但是凡是不良腿型,都可以通过瑜伽得到改善。


在很多瑜伽体式之中,有针对性地练习,都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。从而改善不良腿型,会使腿型越来越漂亮。


塑型大腿内侧:比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」,体式充分伸展腿部肌肉,促进血液循环和新陈代谢。


塑型大腿后侧:经常练习「踩单车式」,锻炼大腿前后侧的肌肉,消除腿部多余脂肪。


小腿塑型:常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉,美化腿部曲线。


整体美腿:经常练习「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆,增强腿部力量。塑造腿部线条,美化下半身的曲线。


全身调节:经常做瑜伽「拜日式」,可以有效舒展全身肌肉群,消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经,控制饮食,促进血液和淋巴循环,改善肥胖体质。

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日常锻炼:可以尝试踮起脚尖走路的方法,也是比较有效的!


睡前加强:尝试像「青蛙趴」。大腿和小腿成90°,大腿和身体成90°,腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯,还可以减少腿部多余脂肪,可以纠正不正腿型,同时还可以瘦腹部。


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