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有什么瘦腿的瑜伽?

作者:Alice发布时间:2021-04-18 10:23浏览数量:40次评论数量:0次

夏季就要来了,又到了满街大长腿的季节啦。今天就为大家准备可以瘦腿的几个瑜伽动作。让你的腿也能成为街头一景。一起来吧。
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首推一字马
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一字马不只拍出的照片炫酷,还可以全方位的拉伸腿部线条,是瘦腿的必杀瑜伽体式。

三角式

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两脚分开约一米二宽,左脚掌外旋九十度,右脚掌内旋三十度,骨盆端正。吸气两手体侧平举,延伸脊柱。呼气手臂带动上身向左伸展向下弯曲至极限。保持五组呼吸。吸气手臂带动上身直立,呼气手回落,换脚反方向。这个体式不但可以瘦腿,还可以减少腰围上的脂肪,几乎每堂课都能用到。

踮脚前屈

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前屈已经满足不了你,那么踮起你的脚尖,启动你腿部的力量吧。在前屈体式吸气缓缓的踮起脚尖,把身体的重心移到前脚掌上,停留,保持深长的呼吸,去感知自已的双腿慢慢的变美吧。

战士三式,下图

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战士一、二、三式都是瘦腿神器,战三又是单腿平衡体式,对腿部的力量要求更高。双脚并拢,撒左脚向后一小步,吸气双手举过头顶,呼气手臂带动上身向前向下,同时抬左脚向后后上。直到身体在一个水平面上,停留保持五组呼吸,吸气身体回正,呼气放松换脚。(注意下方的膝盖不超伸,你可以微屈膝盖,图片中膝盖是超伸的,练的时候要特别注意)

加强侧伸展

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双脚前后打开约两肩半宽。前脚掌正对前方,后脚掌内旋六十度。髋摆正和前脚脚指一个方向。吸气延伸脊柱,双手举过头顶,呼气手臂带动上身向前向下折叠到极限,停留保持五组呼吸。吸气起身,呼气回正。


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