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女性做瑜伽对身体有哪些好处?

作者:Elice发布时间:2021-04-18 10:15浏览数量:39次评论数量:0次

1、提高你的柔韧性

提高柔韧性是瑜伽的第一个也是最明显的好处之一。在你上一堂课时,你可能无法触摸你的脚趾,更别说做后弯了。但如果你坚持下去,你会注意到身体逐渐放松,最终,看似不可能的姿势将成为可能。你可能还会注意到疼痛开始消失。

2、增强肌肉力量

强壮的肌肉不仅仅是好看,它们还能保护我们免受关节炎和背痛等的伤害,并有助于防止老年人摔倒。

3、完善你的姿势

你的头就像一个”保龄球“——又大又圆又重。当它直接在挺直的脊柱上保持平衡时,你的颈部和背部肌肉支持它的工作量就会大大减少。然而,向前移动几英寸,你就会开始绷紧这些肌肉。每天举着那个前倾的“保龄球”8到12个小时,难怪你会累。疲劳可能不是你唯一的问题。不良的姿势会导致背部、颈部和其他肌肉和关节问题。

4、防止软骨和关节破裂

每次你练习瑜伽时,你的关节都会得到全方位的锻炼,这可以帮助防止关节炎或减轻损伤。

5、保护你的脊椎

6、保持骨骼健康

有充分证据表明,负重运动可以强化骨骼,有助于抵御骨质疏松症。瑜伽中的许多姿势都要求你举起自己的体重。还有一些,如向下和向上的动作,可以有助于加强手臂的骨骼力量,这些骨骼特别容易受到骨质疏松性骨折的影响。在洛杉矶加利福尼亚州立大学进行的一项未发表的研究中,瑜伽练习增加了椎骨的骨密度。瑜伽能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,这可能有助于保持骨骼中的钙。

7、增加血液循坏

瑜伽能让你的血液循坏。更具体地说,你在瑜伽中学习的放松练习可以帮助你的血液循环,特别是在你的手和脚上。瑜伽还可以为你的细胞提供更多的氧气,从而更好地发挥作用。

8、排出你的淋巴,增强免疫力

当你收缩和伸展肌肉,进出瑜伽体式时,你会增加淋巴(一种富含免疫细胞的粘性液体)的排出量。这有助于淋巴系统对抗感染,摧毁癌细胞,并处理细胞功能的有毒废物。

9、提高你的心率

当你有规律地将心率控制在有氧范围内,你就降低了心脏病发作的风险,并能缓解抑郁。研究发现,瑜伽练习可以降低静息心率,增加耐力,并能提高你在锻炼过程中对氧气的最大摄取量——所有这些都是有氧条件改善的反映。

10、降低血压

如果你有高血压,瑜伽可能对你有好处。


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