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瑜伽有多少个体式?

作者:来源互联网发布时间:2021-04-18 09:55浏览数量:39次评论数量:0次

为什么练了那么多年瑜伽,你依然只会打坐这样的基础体式,在进步与退步之间有这样一个说法,一成不变即为退步。当所有的事情都在发展时,原地不动的也叫退步。

对于一个企业来说,他们更换员工的方法很简单,在任职一年的期间如果和刚来时没有什么变化,那么这就是要淘汰的员工。所以学习和方法很重要。

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当然小咖今天要说的事情没有这么严肃,但性质却是相同的。刚入门的瑜伽初学者可能只会打坐,但是学习半年之后的瑜伽者若还只是会打坐的话,那么不论你在瑜伽上花费多少时间也不会产生很大的效益。所以说,方法很重要,要学会循序渐进的提升自己,就要掌握训练的要点,从简到繁,这么下来,成为瑜伽达人也不是什么难事。

1、束角式

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a、坐姿进入,双腿向两侧屈膝,双脚一前一后相互紧贴,两膝在同一水平线上;

b、双手自然下垂弯曲,背部挺直,收腹挺胸;

c、保持平衡状态,双眼视线朝向前方,坚持10-15秒,缓慢回到地面。

2、神猴式

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a、山式站立进入,右腿前移,左腿后移,臀部下沉,直至双腿呈一条直线紧贴地面;

b、收腹挺胸,双臂上举于头顶合十,双臂向后弯曲,带动背部向后弯曲;

c、头部后仰,双眼微闭,保持均匀呼吸,坚持一段时间。

3、吡奢密多罗式

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a、平趴在瑜伽垫上,双放在身体两侧;

b、左腿向后伸展打直,右腿向前屈膝,双臂屈肘,打开与肩同宽,右小腿肚在右手肘内侧,右脚搭在左大臂上;

c、双手掌地,手指朝向头部方向,双手发力,重心前移,支撑腿部和臀部离开地面,上身收紧下沉,面部朝向地面;

d、保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。

4、肘倒立

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a、竖直站立进入,双臂上举,上身弯曲下沉,双臂屈肘,双手于头顶相握;

b、左脚蹬地,右脚向后向上摆,直至右腿与地面垂直;

c、左腿向右腿并拢,顶肩立腰,全身紧绷,呈倒立状,右腿向前屈膝,膝盖朝前;

d、保持平衡,均匀深长地呼吸,坚持10-15秒。

5、舞王式

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a、山式站立进入,两臂在身体两侧自然下垂;

b、右腿向后曲膝,左腿打直,身体微微前倾,收腹,向后弯曲脊柱,双手举过头顶;

c、双手向后向上拉伸右腿,使右脚高于头顶,双眼视线朝前;

d、保持平衡,均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。

6、轮式变体

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a、轮式进入,双手双脚撑地,双肘朝向前方,双手指向双脚;

b、右腿向上伸展屈膝,膝盖朝上,绷紧右脚脚背;

c、双眼视线朝前,保持均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

7、单腿站立抱臀式

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a、竖直站立进入,重心微微左移;

b、缓慢提起右腿,重心放在左脚,双手在背后环绕住右腿,右手在前左手在后;

c、背部挺直,双手于右大腿前侧与右臀相握,抬升右腿,使右脚脚尖高于头顶;

d、保持平衡,均匀呼吸,坚持10-15秒,换边重复。

根据小咖今天的瑜伽体式介绍,相信大家都已经看到,所有的瑜伽体式中并不是只有打坐,只有不断学习新的体式才对我们的身体有更好的帮助。


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